食べてもすぐにお腹が空いてしまう人の特徴〜食べるものに原因があるかも?~

ダイエット 本厚木パーソナルジム


こんにちは!本厚木のパーソナルジムReViAの田邉です!

たくさん食べてもすぐにお腹が空いてしまうなんてことはありませんか?

これは身体の中が原因ではなく、食べているものが原因かもしれません!

今回は食べてもすぐにお腹が空いてしまう原因について紹介していきます!

糖質の多い食べ物が多い


まず最初に食べてからお腹が空くまでの時間が短くなってしまうのには血糖値が関係しています!

糖質の多い食べ物をたくさん食べてしまうと血糖値が上がりやすくなります。

人間の身体は血糖値が上がりすぎると急激に落とそうとする特徴があり、血糖値が下がると同時に強い空腹感を引き起こすのです。

これがたくさん食べてもすぐにお腹が空いてしまう理由です。

またこの血糖値の上げ下げの関係から、

そんなに量が食べられないのにすぐにお腹が空いたように感じる人の特徴でもあります。

食べる速度が早い


食べる速度が早いことも糖質の量と同様の理由になります。

ハイペースで食事をすることで血糖値が急激に上がってしまうため、糖質の多い食事を摂った時と同様の影響が出てしまいます。

ということは一度に糖質の量が多い物を早いペースで食べてしまうといった行為は1番空腹へ近づく食事方法であるともいえます!

早すぎる空腹をなくすためには

食べてからすぐに空腹になるということをなくすためには、当然上記の2つを改善する必要があります!

まずは量を減らすことよりも意識しやすい食べるペースをゆっくりにすることです!

次に量を急に減らすのはきついと思うので、食事の回数を増やすことを意識してみましょう!

一回に食べる量を減らして回数を増やすことによって、

急激に血糖値をあげる恐れと血糖値上げ下げの波を減らすことができるのです!

他にも血糖値の上がり方をゆっくりにしてくれる食物繊維から先に食べることも1つのコツです!

まとめ


すぐに空腹になってしまうのには血糖値の上昇が関係してました!

血糖値をなるべく上げないようにすることや上昇の波をなだらかにすることが大切です!

食事内容と食事方法を改善してみてください!

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鶏むね肉とブロッコリーがいいといわれる理由~筋トレをしてなくてもおすすめ!~

鶏胸肉 ブロッコリー 本厚木パーソナルジム


こんにちは!本厚木のパーソナルジムReViAの田邉です!

ダイエットといえば鶏むね肉とブロッコリーのイメージが印象的だと思いますが、実際にはダイエットに鶏むね肉とブロッコリーは有効的なのでしょうか。

今回は鶏むね肉とブロッコリーがダイエットに良いとされている理由について紹介していきます!

ダイエットに必要な栄養素


まずダイエットするとなったら何が必要で何にいけないのか、

それは【高たんぱく、中炭水化物、低脂質】を意識した食生活になります!

その栄養素を効率良くとるのに鶏むね肉とブロッコリーはいいとされているのです!

鶏むね肉はなんとなく想像がつくと思いますが、

高たんぱくでありながら低カロリーでコスパのいい食材です!

さらに鶏むね肉には疲れを摂ってくれるイミダペプチドという成分も入っているため、回復効率をあげることもできるのです!

そしてブロッコリーには食物繊維が豊富なことから、

野菜で摂れる炭水化物でも栄養価の高いダイエット向きな食材です!

そしてブロッコリーにはレモンの倍以上のビタミンCが含まれているので、美容効果やストレス解消効果があるのです!

鶏むね肉とブロッコリーに含まれているたんぱく質、食物繊維、ビタミン類はダイエットにはもちろん、健康的な生活習慣を送るためにも優秀な食材なのです!

栄養が摂れるなら他のものでもいい

ただし、鶏むね肉とブロッコリーが苦手な人や、

ずっと続けるのはさすがに辛いという人は当然いると思います。

他の栄養素でも同様の効果を得ることは可能です!

例えば鶏むね肉の代わりなら豚のヒレ肉や牛モモ肉などは低脂質高たんぱくな食材です!

ブロッコリーの代わりなら、

アスパラガスや枝豆等もダイエットにとっていい働きをしてくれます!

ですが、鶏肉の代わりもブロッコリーの代わりも同様の効果を得られるということではありません。

逆に豚ヒレでいい効果を得ることのできる栄養素もあれば、アスパラガスに豊富な栄養素もあります!

それぞれの食材にとっていいところは変わってきますが、

ダイエットにとって必要な栄養素を効率良くとれるのは”鶏むね肉とブロッコリー”ということですね!

まとめ


鶏むね肉とブロッコリーの栄養素についてですが、

本当は色々な食材からまんべんなく栄養を摂ることが大切なのは確かです。

ですがそんなに完璧な食事をすることは難しいといった場合に、鶏むね肉とブロッコリーがダイエットにとっては有効的だということですね!

できる人は色々な食材から、まずは最低限のところからスタートするという人は、鶏むね肉とブロッコリーから始めてみましょう!

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使える筋肉と使えない筋肉について〜使えない筋肉はあるの?~

使える筋肉 本厚木パーソナルジム


こんにちは!本厚木のパーソナルジムReViAの田邉です!

よく使える筋肉と使えない筋肉があると言いますが、そんな筋肉の分け方筋肉はあるのでしょうか。

今回は使える筋肉と使えない筋肉について紹介していきます!

使えない筋肉はある!しかし…!


使える筋肉と使えない筋肉についてですが、

一言でいうと、”目的によって変わる”といえます!

トレーニング内容自体も、

ダイエット目的、健康維持、競技力向上の人とでは変わってきます。

そのトレーニング内容に違いがあるということは鍛えたい目的も変わってくるということです!

つまり、その競技においては”必要以上に使わなくてもいい筋肉”はありますが、”使えない筋肉”はないということですね!

ではなぜ使えない筋肉とよく言われてしまうのでしょうか。

使えない筋肉と言われる理由


使えない筋肉とよく言われるのは俗にいうボディビルダーがよく指定されているような気がします。

その結論をいうと、トレーニングの強度や頻度の問題です。

ボディビルダーは筋肉を大きくして見せるために、

プロ野球選手は試合でのパフォーマンスなどの能力をあげるために筋トレをします!

ボディビルダーは筋肉を見せるための大会に出たりするので、

そのために筋肉を部位分けにし1週間にかなりの頻度で筋トレをします!

ですがプロ野球選手は筋トレだけではなく、

実践トレーニングを行ったり、瞬発力を鍛えるためのトレーニングをすることもあります!

ボディビルダーの最終目標は筋肉をより大きく見せてメリハリのある身体を手に入れることにありますが、

プロ野球選手やスポーツ選手の目標は鍛えた筋肉でプレー技術を最大限以上に引き延ばすためにあります!

なので、頻度や強度が違うだけでボディビルダーが鍛える部位は他のスポーツ選手達も鍛えます!

まとめ


使える筋肉と使えない筋肉についてでしたが、

使えない筋肉というわけではなく、その目的・目標によって鍛えるメインの筋肉が変わるということでした!

自分の目標・目的を明確にして効果的なトレーニングをしましょう!

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水分補給について〜必ずしも「水」でないとダメ?~

水分補給 本厚木パーソナルジム


こんにちは!本厚木のパーソナルジムReViAの田邉です!

ダイエットや健康において水分はすごく大事で、

運動をしない人でも1日に1.5ℓ、運動する人は2ℓの水分量が必要とされています。

しかし、水だけ2ℓはなかなか厳しいという人がいると思います。

今回は水以外でも水分としてとっても大丈夫かについて紹介させていただきます!

優先順位はもちろん水!


結論的には水だけで水分がきちんととれるのであればそれに越したことはありません!

ですが、普段1ℓも飲まない人がいきなり「2ℓ飲んでください!」と言われても厳しいですよね…。

その場合は水だけではなく、他の飲み物を組み合わせて水分を摂るようにしていきましょう!

飲み物の中でも優先順位があります!

もちろん1番の優先順位は水です!

水の大切さについてはこちらの記事をご覧ください!
ダイエットの成功の鍵を握る「水」!〜水を飲むだけで痩せる?!〜 | フィットネスラウンジ ReViA (revia-fitness.jp)

優先順位の低い or 普段から控えてほしい飲み物


そして、逆に優先順位が1番遠く、普段の生活からも控えたほうがいいのが、清涼飲料水などジュース類の飲み物です!

コンビニや自動販売機で売られているジュースは500mlのペットボトル1本に対して角砂糖10〜16個分が入っていると言われています。

水分補給の代わりにジュースを飲んでいれば当然、

糖質過多となり、痩せられない大きな原因の1つになってしまいますね。

次に気を付けていただきたいのがカフェインが含まれているお茶やコーヒーです!

カフェイン入りの飲み物は有効活用することによってトレーニング時やダイエットの助けになってくれる飲み物です!

しかし、多く摂取しすぎるとカフェインに含まれる利尿作用で脱水効果を引き寄せてしまい、かえって身体の中の水分を出してしまいます。

ダイエット中のトレーニング前などに有効的な飲み物やおすすめな飲み方についてはこちらの記事をご覧ください!
トレーニング前の飲み物はエナジードリンク?~もっとも有効的な飲み物とは~ | フィットネスラウンジ ReViA (revia-fitness.jp)

水が多く飲めない人におすすめする飲み物


1日水だけで水分補給をするのが難しいというという人は、ノンカフェインのお茶や無糖の炭酸水をおすすめします!

ノンカフェインのお茶は水分補給としての役割はもちろん、

カフェイン入りの飲み物のような利尿作用はありませんし、食欲などを左右する成分も含まれていないためおすすめです!

次に炭酸水ですが、これも水と同様に水分補給の役割を果たしてくれるのでおすすめです!

さらに炭酸水は食事前に飲むことによって食欲を抑えてくれる作用もあるので、ダイエットにもおすすめです!

ですが、飲みすぎたり炭酸水がメインの水分補給になってしまうと、

炭酸の刺激が胃に食欲を増進させる効果もあるので、飲みすぎには気をつけましょう!

番外編


番外編ですが、水分補給としては確実にNGな飲み物と、

甘いものを欲している人に少量なら摂取しても大丈夫な飲み物について紹介します!

まずNGな飲み物についてですが、お酒です!

アルコールは肝臓の血液循環を必要以上に増やしてしまうことから、お酒を飲んだ量以上の水分が排尿されてしまうのです。

そして甘いものが我慢できない方には0カロリーの飲み物がいいでしょう!

ただし、0カロリーの飲み物には脳を錯覚させて体脂肪をため込みやすくしてしまうこともあるので水分補給というより甘いものが飲みたくなってしまったときにメンタルを保つための手段の一つにしましょう!

まとめ


水以外に水分補給をするにはなにがおすすめかについて紹介させていただきました!

水だけで2ℓと聞いたら難しいかもしれませんが、

水とその他の飲み物も一緒なら達成できそうな気がしませんか?

他の飲み物も含めて水分量を多くしましょう!

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たんぱく質は太る?〜太らないためのたんぱく質の摂り方~

たんぱく質太る 本厚木パーソナルジム


こんにちは!本厚木のパーソナルジムReViAの田邉です!

あまり運動をしていないのにプロテインを飲むと太るのではないかと思う人がいると思います。

確かにプロテインで太ることもあります!

今回はたんぱく質を摂ると太ってしまうのか、そして太らないためのたんぱく質の摂り方について紹介していきます!

たんぱく質が太る理由


たんぱく質が太る理由についてですが、

これはたんぱく質、脂質、炭水化物すべてにカロリーがあり、余分に摂取してしまった分はどの栄養素を摂取しても太ってしまいます。

なので、今まで好きなものを食べてきて体重や体脂肪が増加してしまった人が、

食生活を何も変えずにプラスでプロテインなどのたんぱく質を摂取すればそれはカロリーがかさんでいくので太ってしまいます。

特に現代の食生活では意識しなくても炭水化物と脂質は十分かそれ以上に摂取できるのに対して、たんぱく質は意識して摂らなければ必要量を摂れないことが多いのです。

これが間違って伝わると、

「プロテインなどは太る」といわれてしまうのです。

太らないたんぱく質の摂りかた

たんぱく質を栄養としてしっかりと取り込むためには食生活を見直すことが大切です!

意識しなくても摂れてしまう炭水化物と脂質の量をしっかりとコントロールし、意識的にたんぱく質を摂る生活に変える必要があります!

炭水化物と脂質の量は気にする必要はあるものの、

まったく摂取しないというのもたんぱく質を栄養として吸収しにくくしてしまいます。

まずは食生活の中で、

「高たんぱく、中炭水化物、低脂質」を意識してみましょう!

まとめ


今回はたんぱく質について当たり前のようですごく大事なことについてでした!

たんぱく質が必ず正義というわけでもなく、

脂質と糖質が必ずしも悪というわけではありません。

名称を聞いただけで善悪を決めるのではなく、その食べ物は身体にとってどんな影響を与えるのか知ることが大切です!

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懸垂のやり方〜目的によってやり方を変えよう!~

懸垂 本厚木パーソナルジム


こんにちは!本厚木パーソナルジムReViAの田邉です!

皆さんは懸垂をやったことはありますか?

本来、懸垂は背中全体を鍛えることを目的としたトレーニングだとされていますが、

背中以外を鍛える目的で懸垂を行うこともできます!

今回は目的によって変わる懸垂のやり方について紹介していきます!

大きく分けて2つの目的


懸垂には大きく分けて2つの目的に分けることができます!

それは先程の背中を中心として鍛える目的ことと、

もう一つは腹筋を中心とし、全身運動を目的とした懸垂があります!

背中をメインとして鍛える場合は、なるべく反動を使わずに懸垂を行うことが大切です。

反動を使わないぶん、

懸垂をしたことがない人が背中を鍛えようとして懸垂をすると腕が中心にきつくなってしまう場合が多くなります。

背中を中心として鍛えたい人でも初めての人は、

腹筋や全身運動を目的とした懸垂から始めることをおすすめします!

全身運動の懸垂は背中目的の懸垂とは違い、足などの反動をつかって懸垂を行います!

この反動を使った動きをすることによって、

腹筋、全身を使うことができるので、懸垂自体も行いやすくなります!

背中を目的とした懸垂は、

綺麗な背中のラインだったり猫背の改善など、背中に関係する効果を得られます!

一方反動を使った懸垂では、

全身を使ったトレーニングに近いため、体幹の強化や続けることによって基礎代謝の向上などが期待できます!

まとめ


懸垂は背中を鍛えるというだけがいいところではなく、他の目的でもメリットがある種目です!

全身や体幹を鍛えたい日と背中を鍛えたい日でやり方を変えてみるといいですね!

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健康的な食生活とは~一汁三菜は正しいの?~

一汁三菜 本厚木パーソナルジム


こんにちは!本厚木パーソナルジムReViAの田邉です!

日本人の食文化ともされる一汁三菜という食スタイルは聞いたことがあると思います!

ですが、この一汁三菜とは本当に健康面でみていいと言えるのか、
そしてダイエットに取り入れても効果はなくならないのか。

一汁三菜の効果などについて紹介していきます!

一汁三菜は健康にいいだけではない!


まず一汁三菜とは何かについてですが、

日本人の主食とされているお米に味噌汁などの汁物にプラスして3つのおかずを組み合わせた食事の内容です!

まず、一汁三菜を意識することで人間に必要とされている五大栄養素をバランスよく摂ることができるのです!

もちろん一汁三菜を意識しなくとも栄養バランスがきちんととれていれば問題ないですが、なかなか栄養バランスを意識することは難しいでしょう。

現代の食生活では、

主食のご飯に1つのおかずということもありがちで食生活を乱しやすくなっています。

ダイエットに効果的な理由


確かにダイエットをしているときはたんぱく質と炭水化物をしっかりとることが大切ですが、

その他のビタミン、ミネラル類が欠けてしまうと肌や体調に悪影響を及ぼしてしまいます。

また、ミネラルにはエネルギー代謝を含む作用を、ビタミンにはたんぱく質を吸収するためには必須の成分です!

ということは五大栄養素自体はダイエットにとって必要不可欠なのです!

この五大栄養素をまんべんなく摂取できるのが一汁三菜スタイルなので、健康にもダイエットにもおすすめになります!

ただし一汁三菜でも食事の内容が偏ってしまったりするといい効果は得られないので注意してください!

例としては、

一汁で味噌汁やスープなどを取り入れて、三菜では主菜でお肉や海鮮などのたんぱく質類を摂り、副菜が2つで主菜に足りない野菜、海藻類で栄養バランスを整えます!

このようなイメージで行ってみてください!

まとめ


一汁三菜についてでしたが、

きちんとバランスを摂ることができ、ダイエットにも健康にもいいということです!

健康的にダイエットを成功させるためにも是非試してみてください!

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肩こりの原因と対処法〜やっぱり筋トレだ!~

肩こり 本厚木パーソナルジム


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知らぬ間に肩が凝りやすくなってしまい、

ずっと同じ体勢でいることや疲れやすくなってはいないでしょうか。

そんな肩こりの原因には運動不足が関係しています!

今回は肩こりの原因と対処法について紹介していきます!

肩こりの原因


肩こりの原因は長時間同じ体制でいることが多くなってしまったり、

ストレスなどがありますが、大きな原因の1つには運動不足があげられます!

他にも現代でいうとスマートフォンのいじりすぎで凝ってしまったりしますが、

結局は肩・首・背中周りの血行が悪くなってしまうことが肩こりの原因であるといえます。

この肩こりがまだ凝りやすくなってしまった程度ならいいのですが、慢性化した肩こりは怪我や病気につながってしまいます。

四十肩や五十肩は肩こりが原因によって引きおこる怪我の1つです!

また、血液循環が悪くなるといった関係から、

狭心症や心筋梗塞などの病気を引き起こしてしまう可能性があるのです。

肩こりを治すためには


肩こりを直すのには血液循環を良くしてあげることが大切です!

ということは筋トレです!

たしかにマッサージやストレッチをすることで血液循環が良くなりしばらくの間肩こりは解消されるかもしれません。

ですが、生活習慣が原因で肩こりが起きているのであれば、

元の生活に戻った際はまた肩こりが起こってしまい、根本の解決とは言えません。

日常的に血液循環を良くしたいのであれば継続的なトレーニングが大切です!

肩回りの筋肉を継続的に動かすことによって血液循環も良くなり肩こりを引き起こしにくくなります!

また血液循環だけでなく、

衰えた筋肉を強くしてくれるので姿勢も良くなり、日常生活自体でも肩こりの起こりにくい生活習慣になります!

まとめ


肩こりはデスクワークの多い仕事の人や、日常的にずっと同じ体制を続けている人は起きやすくなってしまいます。

もちろん肩こりを直すためにトレーニングは大切ですが、

スマートフォンのいじりすぎなどの改善できる生活習慣を見直すことも大切です!

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睡眠改善には腸内細菌が関係する~腸活で睡眠改善~

睡眠 腸内細菌 本厚木パーソナルジム


こんにちは!本厚木のパーソナルジムReViAの田邉です!

最近話題になっている「飲むことで睡眠改善に繋がる」とされている飲み物についてですが、なぜ飲むだけで睡眠の質が良くなるのでしょうか。

今回は飲むことで睡眠の質が改善されるという飲み物の正体について紹介していきます!

睡眠の質は腸内改善が重要!


まずは、飲むことで睡眠の質があがるとされている飲み物についてですが、腸内細菌が大きな理由だとされています!

1mlあたりに入っている「乳酸菌シロタ株」の量が非常に多く、

この乳酸菌シロタ株を飲み続けることで、睡眠の質があがる腸内細菌を増やしてくれるのです!

これは一時的に腸内細菌の量が増えているだけでは効果は得られにくく、常に腸内細菌が身体の中に多い状態であることが大切です!

腸内細菌が常に多いことで、眠りの質をあげてくれる副交感神経が働きやすくなります!

つまり、睡眠の質をあげてくれるのは腸内細菌が常にあることなので、

腸内細菌を増やしてくれる食習慣などを身に着けることができればどのような方法でも大丈夫です!

基本的に何かを摂取しただけでその日から結果の出るものなどありません。

結果を出したいのであれば、継続することが大切です!

腸活とは


腸内細菌を増やしてくれる食生活、つまり腸活とは、

食物繊維が豊富な食べ物や、発酵食品を継続的に摂取することで効果を得ることができます!

食物繊維だったら、
・玄米
・ごぼう
・切り干し大根
・かぼちゃ
・大豆類など

発酵食品だと
・ヨーグルト
・キムチ
・チーズ
・漬物など

このような食品一日だけや一時的に摂取するだけでは効果を得られにくく、

意識して摂取し続けることで腸内細菌を常に多い状態にし睡眠の質が上がります!

まとめ


睡眠改善に効果的な飲み物についてでしたが、

確かに効果もあり便利ですが、ポイントは常に腸内細菌が多くいい状態を作ってあげることが大切です!

まずは普段の食生活から改善してみることをおすすめします!

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ファスティングについて~ファスティングの本当の目的~

ファスティング 本厚木パーソナルジム


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皆さんはファスティングという食事制限法をご存じですか?

ファスティングは断食と同じ意味なのですが、現在ではファスティングのやり方も色々な種類があります!

今回はファスティングとはどんなものなのか、

ファスティングの本当の目的について紹介していきます!

ファスティングはダイエットではない?


そもそもファスティング(断食)とはダイエット目的というよりもデトックスや腸内環境の改善を狙うことが一番です。

一定時間食事を摂らないことによって、

胃や腸の消化器官を休めることによって落ちている代謝をもとに戻してくれたりします!

そしてファスティングには最短で1日から長期間行うやり方までありますが、中にはダイエット目的で行う方もいると思います。

ファスティングをダイエット目的で行う方もそうでない方も、

ファスティング中にトレーニングを並行して行うことはおすすめできません。

本来トレーニングを行ってのダイエットはしっかりと栄養を摂ることが必要ですが、ファスティング中では必要なエネルギー源が足りずに筋肉量が落ちてしまいます。

筋肉量が落ちるということは代謝が落ちるということなので、

元の食事に戻したときにかえって太りやすくなってしまうのです…。

ファスティングを行う際には、

自身の目的・目標を明確にしてから行うことが大切です!

まとめ


ファスティングの本当の目的についてでしたが、

1番は胃や腸などの消化器官を休めるということが一番の目的であるといえます!

今ではダイエット法の1つとして取り上げられていることも多いと思いますが、正直あまりおすすめはできません。

健康的かつ引き締めたいのであれば、

栄養をしっかり摂ってトレーニングをするダイエット法が1番おすすめです!

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筋トレで姿勢改善は可能?~根本的に姿勢改善できるのは筋トレ~

姿勢改善 本厚木パーソナルジム


こんにちは!本厚木のパーソナルジムReViAの田邉です!

近年デスクワークが増えてしまったり、ずっと同じ体制でいるような状況が多くなっています。

そうすると姿勢もだんだんと丸まってきてしまい、良くない姿勢になってしまいます。

ですが筋トレで姿勢改善をすることは可能です!

今回は筋トレで姿勢改善をする方法について紹介していきます!

姿勢が悪くなってしまう原因と改善方法


姿勢が悪くなるのには2つの姿勢悪化原因があります!

1つはデスクワークなどでなってしまう「猫背」と、

腰部と腹部のバランスが崩れることによっておこる「反り腰」です。

猫背になる原因はデスクワークなどの前に傾けるような姿勢がずっと続いてしまっているのと同時に、腹筋周りの筋肉が弱まってしまっていることが原因です!

猫背は骨のカーブの状態を崩してしまうと、

常に筋肉に負担をかけるような生活が続いてしまい、首・肩・腰などに慢性的な痛みを発症させてしまいます。

反り腰は猫背を直そうと背筋伸ばそうとすることが原因でなってしまう人がいたりします。

そして反り腰の人は一見姿勢が良く見えたりもするのですが、

実は猫背と同じで腹筋周りの筋肉が弱まってしまうことが原因の一つなのです。

反り腰は腹筋でお腹を支える力が弱いため、

体重的にはそんなに太っていないのにお腹がポッコリと出てしまいがちです。

どちらも普段の私生活で姿勢を意識することが大切です!

しかし、癖づいてしまった姿勢をなかなか戻すことは大変です…。

姿勢を改善するためには筋トレがおすすめです!

腹筋、背中、腰回りなど主に胴体部分をメインに鍛えることがすごく大切となり、中でも腹横筋と呼ばれる腰を覆ってくれているような身体の内側にある筋肉がすごく大切です!

腹横筋は体幹トレーニングといわれている種目で鍛えることができます!

体幹トレーニングはすでに腰痛持ちの方でも無理なく始めやすいトレーニングでもあるので、姿勢を直したい方はまずは体幹トレーニングを始めることからやってみましょう!

まとめ


もちろん腰などにかなりの痛みがある場合は、まず休息することや普段の姿勢を意識することから始めるのが1番です!

ですが姿勢改善をしたいのであれば、筋トレをすることがおすすめです!

負担を減らすようなものを買ったとしても、

それはあくまでも負担を減らしてくれるだけであって改善してくれるわけではありません。

普段の私生活の姿勢+で筋トレを取り入れてみてください!

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失敗してしまったダイエット法~メンタル編~

ダイエット失敗 本厚木パーソナルジム


こんにちは!本厚木のパーソナルジムReViAの田邉です!

最近は次々と違う方向からダイエット法などが出てきていますね!

今回は代表的なダイエット法の失敗について、

構造上の紹介ではなく、メンタル面で失敗してしまう原因について紹介していきます!

代表的なダイエット法とその失敗理由


まずは代表的なダイエット例ですが、

・炭水化物抜きダイエット
・置き換えダイエット
・16時間ダイエット

の3つについて紹介させていただきます!

まず炭水化物抜きダイエットについてですが、

主食であるお米やパン類を抜くというダイエット法です。

やはりこのダイエット法が初心者の人としては始めやすく簡単にできるというイメージが浸透していますね!

炭水化物抜きダイエットの失敗例は、

お腹空いてしまって力出ない、集中力が持たない、ストレスが溜まってしまいドカ食いしてしまう、ダイエット自体は成功したが元の食事に戻したときにリバウンドしてしまった、

このような理由が多くあげられています!

炭水化物抜きダイエットはお腹が極端に空いてしまうというデメリットがある上に、

その苦しみに耐えてダイエットを成功させたのにリバウンドしてしまうと絶望感もすごく、もう一度ダイエットに踏み切りにくくなってしまいます。

次に置き換えダイエットについてですが、

これは一日の食事の中で普段普通に食べていたものを低カロリーのものに変えるといったダイエット法です!

失敗例は、

・置き換えたものを食べ過ぎてしまう
・置き換えても結局お腹が空いて間食が増えてしまった
・やり方がいまいち分からず何を置き換えていいのか分からなかった

置き換えダイエットの失敗例はほとんどが以上の理由です。

中でもやり方が分からずにということがありましたが、

ダイエット方法が定かではない状態でやることは健康上にとってもリスクが高くなります。

もしダイエット法を試すときはしっかりと調べるかしっかりとした知識をもった人に教えてもらうことがおすすめです!

そして16時間ダイエットについてですが、

1日のうち8時間の食事時間を設定し、残りの16時間は食事をしないといった方法になります!

16時間ダイエットは、

・単純に辛い
・お腹が空くのに耐えることができなかった
・8時間の間好きなものを食べていたら太った

このような理由が失敗例になります。

本来16時間ダイエットとは、

胃腸を休めるために行うものなので、ダイエットとは少し変わってきます。

ダイエットというより暴飲暴食などで胃の調子が良くない身体をリセットするための断食法であるといえます!

まとめ


今回は代表的なダイエットの失敗例について紹介させていただきました!

他のダイエットも含めほとんどのダイエット失敗例に共通するのは、「大体こんな感じか」という感覚でやってしまうことです!

話題になっているダイエット法があったとしても、

ある程度調べるか、専門的な知識をもっている人に聞いてから始めてみてください!

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