こんにちは！本厚木のパーソナルジムReViAの田邉です！

トレーニングをしている人はダイエットを目指している人や、筋力アップを目標としている人など色々な目的を持っている人がいると思います！

今回は目的の違いによって変わってくる、

おすすめなトレーニングの回数とセット数について紹介していきます！

速筋と遅筋を理解しよう！

まず最初に人は大きく分けて2種類の筋肉があり、

引き締まっていて持久力のある筋肉は”速筋”で、瞬発的に大きな力を発揮してくれるのは”遅筋”です！

ダイエットに向いているのは、”速筋”であり、

筋力アップに向いているのは”遅筋”であるといえます！

遅筋がダイエットに効果的な理由としては、遅筋自体が引き締まった筋肉だからというわけではありません。

遅筋の主なエネルギー源は脂質であるため、

遅筋を使ったトレーニングをすることで、体脂肪の燃焼が優位に働くのです！

遅筋はトレーニングをする際、15回〜20回できる重さの設定にし、3〜4セットで行います！

ポイントは負荷をかけすぎずにテンポと回数を意識することです！

逆に速筋とは高負荷をかけることで鍛えます！

高負荷で鍛えることで、

筋肉が大きな力を発揮しようとする時に速筋がメインとして使われるのですが、速筋によって大きな力を使うことによって筋力をあげることができます！

この速筋は大きな力を瞬発的に生み出すという点から、瞬発力をあげることにも特化した筋肉であるといえます！

速筋をメインで使うためには8回〜12回のギリギリのできる重さで1〜3セットで行います！

まとめ

速筋、遅筋の違いについて紹介させていただきましたが、

ダイエット目的の方でも、トレーニング自体が初心者なのであれば、最初は筋力をアップを目的としたトレーニングがおすすめです！

まずは土台を作ってから、遅筋、速筋の使いわけなので、トレーニングが慣れてきたら是非試してみてください！

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こんにちは！本厚木のパーソナルジムReViAの田邉です！

今回は初心者におすすめとされているマシントレーニングについて紹介していきます！

マシントレーニングは初心者だけではない！

まずマシントレーニングのいいところとしては、

可動範囲や関節などの軌道が決まっているので、怪我のリスクが少なくなります！

初めての人でまだトレーニングの仕方が分からない人で、

トレーニングの効果や、鍛えたい部位にしっかりと利かせているという実感を与えやすくなります！

デメリットとしては、

可動範囲が決まっている分、大雑把な部分にしか実感を得ることができないという可能性が高いというところです。

ですが、このデメリットに関してもマシンのみで補うことは可能です！

通常通りの形でマシントレーニングを行うのではなく、

自分の身体の位置や足の位置など、通常のマシントレーニングとは違う形で行います！

例えばレッグプレスなどの足全体を鍛えるようなトレーニングは、

普段足の位置を肩幅よりも少し開いた状態で行うが、足とつま先をいつもより広げてワイドスクワットのような形で行うことによって普段とは違った刺激を入れることができます！

足を広げて行うことで、

いつもより太ももの内側を鍛えることができ、”内もも痩せ”が期待できるのです！

このような工夫でマシントレーニングのデメリットを防ぐことができます！

他にもマシントレーニングのデメリットを防ぐ方法があるのですが、、

それはマシントレーニングとフリーウエイトトレーニングを混ぜて行うことです！

大きな部分をマシントレーニングで鍛え、集中的に鍛えたい部位をフリーウエイトトレーニングで補うという形が理想ですね！

こうすることによってお互いのいいところをとりながらトレーニングをすることができるので、効率的なトレーニングを行うことができます！

まとめ

マシントレーニングとフリーウエイトトレーニングでどちらのほうがいいということはなく、どちらにもいいところはあります！

どちらのメリットも自分のトレーニングに取り入れて行うことがおすすめです！

マシントレーニングもフリーウエイトも両方使いこなしましょう！

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こんにちは！本厚木のパーソナルジムReViAの田邉です！

今回はフリーウエイトトレーニングのメリットやデメリットについて紹介していきます！

フリーウエイトといえば上級者の人がやるようなイメージがありますが、そんなことはありません！

フリーウエイト、ダンベルトレーニングのメリットデメリット

フリーウエイトは可動範囲や関節の位置を自分で決めることができることから、より筋肉の動きに従った、効果的なトレーニングを行うことができます！

しかし、デメリットとしては、

可動範囲が違うと鍛えたい部位に来なかったり、怪我の恐れなどがあります。

なので、初心者の方が何も知らない状態でいきなりフリーウエイトトレーニングを行うと、上記の可能性が高くなってしまいます。

例えば、スクワットなどを行うときに姿勢を良くしないといけないという意識が強いあまりに反り腰になってしまい、腰に負担をかけてしまうのです。

フリーウエイトはデメリットというよりは、

注意点というほうが正しく、無知のままやってしまうことは避けたいところです。

逆にいうと、最初からしっかりと指導してもらってフリーウエイトトレーニングを行うのであれば、初心者の方にはおすすめです！

おすすめな理由としては最初にいった狙い通りの部位を鍛えることだけではなく、

マシンウエイトよりも不安定な状況で行うため、体幹や等も一緒に鍛えることもできます！

後はマシンウエイトだと、

多くは左右バランスに気をつけることなくトレーニングをすることができますが、フリーウエイトトレーニングの場合だと筋肉の左右差を感じ取りやすく、その左右差を埋めることができるのです！

フリーウエイトトレーニングは集中的に鍛えたい部分がある人にももちろんおすすめですが、筋トレ自体慣れていない人も正しい形でトレーニングをすることができれば、土台作りにもってこいのトレーニングです！

まとめ

フリーウエイトトレーニングにはいい面がたくさんあり、初心者でも上級者でもどんな人にもおすすめできるトレーニングです！

なので使い方をしっかりとマスターして、目的によって応じたトレーニングをするのが大切ですね！

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こんにちは！本厚木のパーソナルジムReViAの田邉です！

筋トレをするときに、「体幹が大切！」と聞いたことはあるかもしれませんが、

体幹と腹筋の違いといったらなんでしょう。

今回はそんな体幹と腹筋の違いについて紹介していきます！

腹筋とは体幹の一部に過ぎない

結論から先にいうと、

腹筋というのは体幹の中の一部にすぎず、体幹は頭、手足を除いた身体の中心部を表すものです！

さらに簡単に表すと、

腹筋は身体の外側にある筋肉を鍛え、体幹というのは身体の中の部分を鍛えることができます！

なので、体幹を鍛えるのと腹筋を鍛えるのでは意味は変わってくるのです！

体幹を鍛えるということは身体のバランスやトレーニングをする際のフォームの安定など、怪我の防止、トレーニング能力への向上へとつなげることができます！

体幹をすることにおいてのダイエット効果を狙うというより、

ダイエットをするためのトレーニングフォームを安定させ、効率をあげることが期待できます！

そして腹筋は外側の筋肉であるアウターマッスルを鍛えることができますが、

腹筋をおこなったからといってお腹周りの脂肪を落としてくれるわけではありません！

まずは日々の食事と適度な全身運動を行い、お腹周りの脂肪がなくなってきた時に、きれいなボディラインを手に入れるためには腹筋のトレーニングはとても大切です！

また、腹筋も体幹部の一部なので、

腹筋を鍛えるということは体幹部の一部を鍛えるということでもあります！

まとめ

腹筋、体幹はどちらも大切ですが、目的によって重要度が変わることもあります！

トレーニングフォームを安定させたい方や競技能力の向上を狙うのであれば体幹はとても体幹はとても大切なものです！

脂肪は減ってきたが、もっとお腹の引き締めをメインで行いたいという方は腹筋を欠かさずやるといいですね！

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