チートデイとハイカーボデイの違い〜体脂肪を増やしたくないならハイカーボ!~

チートデイ 本厚木パーソナルジム


こんにちは!本厚木のパーソナルジムReViAの田邉です!

チートデイという言葉に関してはなんとなく聞いたことがあるかもしれません。

チートデイのほかにハイカーボデイというものがあり、

実質チートデイを入れるならハイカーボデイの方がおすすめです!

今回はチートデイとハイカーボデイの違いや、

なぜハイカーボデイの方がおすすめなのかについて紹介していきます!

チートデイとハイカーボデイの違い


まず最初にチートデイの定義についてですが、

ダイエット中に停滞期が来てしまったとき、打破するために普段よりより多くのカロリーを摂ることで、再びダイエットモードに切り替えることを目的に行います。

チートデイは「なんでも食べて良い日」みたいな感覚ですね!

一方ハイカーボデイとはチートデイとは少し違い、

好きなものを食べるのではなく、普段の食事より炭水化物を多めに摂取することを表します!

行う目的は同じで停滞期を打破するための手段の一つです。

チートデイは”好きなもの”ですが、ハイカーボデイは”炭水化物を多めに”ということですね!

チートデイよりハイカーボデイがおすすめな理由


上記にもある通り、チートデイよりもハイカーボデイの方がおすすめです!

理由としては、停滞期を打破するための目的を考えたとき、

ハイカーボデイのほうが無駄なく目的達成ができるからです!

停滞期が来てしまう理由はずっとダイエットをしていると、

人間の身体は恒常性(ホメオスタシス)という能力が働き、そのままの体重でも生きていこうと身体を省エネモードにしてしまいます。

この省エネモードを再びダイエットモードにするためには、身体の臓器に糖質を送り込む必要があります。

これがチートデイだと余計な脂質や身体に良くない成分たちが入ってくるので、胃に負担をかけてしまうので効果を感じにくくなってしまいます。

それに比べハイカーボデイは、

いつも以上に糖質を摂取することによって効率よくダイエットモードを再開しやすくしてくれます!

ハイカーボデイの時は白米やお餅、うどん、和菓子などをメインにしてたくさん食べることがポイントです!

まとめ


ハイカーボデイの後は体重が増えることがありますが、その増えた体重水分なので気にする必要はありません!

明日の結果よりこれからの結果を見据えて目標を決めれば怖くありません!

停滞期がきてしまったと感じたときはハイカーボデイを試してみると良いですね!

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有酸素と無酸素の効果の違いは?〜どちらもダイエットには効果的!~

ダイエット ランニング 本厚木パーソナルジム


こんにちは!本厚木のパーソナルジムReViAの田邉です!

ダイエットをする時に、

ひたすら歩いたり、走ったりする有酸素運動がが効果的なのか、

それとも筋トレのような無酸素運動を頑張ったほうが良いのでしょうか。

今回は有酸素運動と無酸素運動のどちらが大切なのかについて紹介していきます!

有酸素で得られるダイエットの効果


まず最初に有酸素で得られるダイエットの効果としては、

有酸素運動を行っている時に体脂肪をエネルギーとして消費してくれるため、運動中にダイエットの効果を発揮してくれるのが特徴的です!

また、有酸素運動は歩くだけでも効果を得ることができるため、

散歩感覚で一日30分〜1時間歩くだけでもダイエットの効果を得ることができるので、手軽に始めやすいのもいいところですね!

ですが有酸素運動をメインでやりすぎると最初は順調でも、

体脂肪と一緒に筋肉も落としてしまうのでやりすぎは禁物です!

無酸素運動で得られるダイエットの効果


無酸素運動はトレーニングジムで行うような筋トレがメインの運動です。

筋トレで得られる効果というのは有酸素運動とは違い、

即効性を求めるのではなく、継続的に行うことで脂肪燃焼効率をあげることができます!

筋トレを継続して行うことでダイエット効果はもちろん、太りにくい身体を作ることができるのです!

無酸素運動はその場でカロリー消費を期待するものではないので、効果の即効性を求めてはいけません。

まとめ


結論からすると、両方取り入れることが一番ということです!

カロリーを消費するためには有酸素運動、有酸素運動の効果をさらにあげてくれるのは無酸素運動です!

両方取り入れて効率のいいダイエットをしましょう!

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良質なタンパク質とは何か~良質でないタンパク質についても紹介~

たんぱく質 本厚木パーソナルジム


こんにちは!本厚木のパーソナルジムReViAの田邉です!

ダイエットにとってタンパク質は大切ですが、

たんぱく質の中にも良質なタンパク質などがあるのはご存じですか?

今回は良質なタンパク質について紹介していきます!

良質なタンパク質とは


良質なタンパク質とはアミノ酸スコアの高いタンパク質のことをさします。

アミノ酸スコアとはタンパク質を栄養として吸収するのに効率的かを表したような数値です!

このアミノ酸スコアが100に近いほどタンパク質は良質なものになります。

中でも卵、あじ、牛乳、大豆、鶏肉、などはアミノ酸スコアが100となっていて、良質なタンパク質です!

他にも白米やアサリ、ジャガイモなどがアミノ酸スコアの高い食品となっています!

成分表を見てタンパク質が高いものを選んでいても、良質でなければしっかりと栄養として蓄えることができません。

例えば、昔の日本の食文化として肉などが少なくても健康的な生活が送れていたのは白米にアミノ酸スコアの高い大豆食品を豊富に摂取していたからだとされています。

逆に大豆食品をあまりとらない外国の方は肉や卵などでタンパク質を補っていたのです!

良質ではないタンパク質


良質ではないとされるタンパク質についてですが、小麦に含まれているタンパク質は良質ではないとされています。

単純なタンパク質の含有量を見たときに白米より小麦の方が多くなっていますが、

アミノ酸スコアは44となっていて、100とはほど遠いスコアになっています。

小麦以外にもキャベツ、トマトなどの植物性に含まれるタンパク質は動物性のタンパク質よりもアミノ酸スコアが劣るため、組み合わせてタンパク質を摂ることが大切です!

まとめ


良質なタンパク質についてでしたが、

タンパク質の量だけに惑わされてはいけないということですね!

また、アミノ酸スコアの低いタンパク質であってもスコアの高い食品と組み合わせれば効果は上がります!

植物性のタンパク質と動物性のタンパク質を組み合わせてみてください!

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「太る習慣」と「痩せる習慣」〜まずは太る習慣をなくそう!~

太る習慣 本厚木パーソナルジム


こんにちは!本厚木のパーソナルジムReViAの田邉です!

太ってしまった人の中で、

「気づかないうちに太ってしまった…」と思っている人はいませんか?

ですが、それはなぜか太ってしまったのではなく、太ってしまった理由がしっかりとあるのです!

今回は太る習慣と痩せる習慣についての一部について紹介させていただきます!

太る習慣


まず、習慣とはいつの間にか習慣化しているものと、

最初は意識して続けたものが身について習慣化することがあります。

太る習慣はいつの間にか習慣化してしまっているので、最初に太る習慣について自分が当てはまっているか確認してみてください!

◎太る習慣


・朝ごはんを食べない

朝ごはんを食べないと身体が省エネモードになり脂肪がつきやすくなります!

・睡眠不足

睡眠不足は食欲が増すホルモンの分泌を増やしてしまいます!

・筋トレと栄養不足

これは当然でしょう!何もしなければ年々筋肉は減り続けますし.ダイエットにおいて食事と運動のバランスが1番大切です!

大きく分けてこの3つの習慣は太りやすい習慣となってくると思います!

痩せる習慣


痩せる習慣は太る習慣とは逆で、

身についていない場合は慣れるまで意識して習慣化する必要があります。

当然油断してしまうとすぐに習慣は元通りになってしまうので注意が必要です!

◎痩せる習慣


・朝早く起きるようにする

朝早く起きることで一日のリズムがいい流れになり、睡眠の質も上がります!

・意識的に水を飲むようにする

水をたくさん飲むことで代謝、トレーニング効率upなどダイエットにとっていいことだらけです!

・タンパク質以外の栄養もしっかり摂る

もちろんタンパク質は大切ですが、タンパク質を最大限活かしてくれるのは他の栄養素です!一汁三菜を意識しましょう!

まとめ


太る習慣と痩せる習慣についてですが、

太る習慣について当てはまっているという人は多かったのではないでしょうか?

いきなり太る習慣をやめて痩せる習慣を身に着けようとすると継続させにくいので、最初は太る習慣をやめることから始めてみましょう!

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食べてもすぐにお腹が空いてしまう人の特徴〜食べるものに原因があるかも?~

ダイエット 本厚木パーソナルジム


こんにちは!本厚木のパーソナルジムReViAの田邉です!

たくさん食べてもすぐにお腹が空いてしまうなんてことはありませんか?

これは身体の中が原因ではなく、食べているものが原因かもしれません!

今回は食べてもすぐにお腹が空いてしまう原因について紹介していきます!

糖質の多い食べ物が多い


まず最初に食べてからお腹が空くまでの時間が短くなってしまうのには血糖値が関係しています!

糖質の多い食べ物をたくさん食べてしまうと血糖値が上がりやすくなります。

人間の身体は血糖値が上がりすぎると急激に落とそうとする特徴があり、血糖値が下がると同時に強い空腹感を引き起こすのです。

これがたくさん食べてもすぐにお腹が空いてしまう理由です。

またこの血糖値の上げ下げの関係から、

そんなに量が食べられないのにすぐにお腹が空いたように感じる人の特徴でもあります。

食べる速度が早い


食べる速度が早いことも糖質の量と同様の理由になります。

ハイペースで食事をすることで血糖値が急激に上がってしまうため、糖質の多い食事を摂った時と同様の影響が出てしまいます。

ということは一度に糖質の量が多い物を早いペースで食べてしまうといった行為は1番空腹へ近づく食事方法であるともいえます!

早すぎる空腹をなくすためには

食べてからすぐに空腹になるということをなくすためには、当然上記の2つを改善する必要があります!

まずは量を減らすことよりも意識しやすい食べるペースをゆっくりにすることです!

次に量を急に減らすのはきついと思うので、食事の回数を増やすことを意識してみましょう!

一回に食べる量を減らして回数を増やすことによって、

急激に血糖値をあげる恐れと血糖値上げ下げの波を減らすことができるのです!

他にも血糖値の上がり方をゆっくりにしてくれる食物繊維から先に食べることも1つのコツです!

まとめ


すぐに空腹になってしまうのには血糖値の上昇が関係してました!

血糖値をなるべく上げないようにすることや上昇の波をなだらかにすることが大切です!

食事内容と食事方法を改善してみてください!

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鶏むね肉とブロッコリーがいいといわれる理由~筋トレをしてなくてもおすすめ!~

鶏胸肉 ブロッコリー 本厚木パーソナルジム


こんにちは!本厚木のパーソナルジムReViAの田邉です!

ダイエットといえば鶏むね肉とブロッコリーのイメージが印象的だと思いますが、実際にはダイエットに鶏むね肉とブロッコリーは有効的なのでしょうか。

今回は鶏むね肉とブロッコリーがダイエットに良いとされている理由について紹介していきます!

ダイエットに必要な栄養素


まずダイエットするとなったら何が必要で何にいけないのか、

それは【高たんぱく、中炭水化物、低脂質】を意識した食生活になります!

その栄養素を効率良くとるのに鶏むね肉とブロッコリーはいいとされているのです!

鶏むね肉はなんとなく想像がつくと思いますが、

高たんぱくでありながら低カロリーでコスパのいい食材です!

さらに鶏むね肉には疲れを摂ってくれるイミダペプチドという成分も入っているため、回復効率をあげることもできるのです!

そしてブロッコリーには食物繊維が豊富なことから、

野菜で摂れる炭水化物でも栄養価の高いダイエット向きな食材です!

そしてブロッコリーにはレモンの倍以上のビタミンCが含まれているので、美容効果やストレス解消効果があるのです!

鶏むね肉とブロッコリーに含まれているたんぱく質、食物繊維、ビタミン類はダイエットにはもちろん、健康的な生活習慣を送るためにも優秀な食材なのです!

栄養が摂れるなら他のものでもいい

ただし、鶏むね肉とブロッコリーが苦手な人や、

ずっと続けるのはさすがに辛いという人は当然いると思います。

他の栄養素でも同様の効果を得ることは可能です!

例えば鶏むね肉の代わりなら豚のヒレ肉や牛モモ肉などは低脂質高たんぱくな食材です!

ブロッコリーの代わりなら、

アスパラガスや枝豆等もダイエットにとっていい働きをしてくれます!

ですが、鶏肉の代わりもブロッコリーの代わりも同様の効果を得られるということではありません。

逆に豚ヒレでいい効果を得ることのできる栄養素もあれば、アスパラガスに豊富な栄養素もあります!

それぞれの食材にとっていいところは変わってきますが、

ダイエットにとって必要な栄養素を効率良くとれるのは”鶏むね肉とブロッコリー”ということですね!

まとめ


鶏むね肉とブロッコリーの栄養素についてですが、

本当は色々な食材からまんべんなく栄養を摂ることが大切なのは確かです。

ですがそんなに完璧な食事をすることは難しいといった場合に、鶏むね肉とブロッコリーがダイエットにとっては有効的だということですね!

できる人は色々な食材から、まずは最低限のところからスタートするという人は、鶏むね肉とブロッコリーから始めてみましょう!

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使える筋肉と使えない筋肉について〜使えない筋肉はあるの?~

使える筋肉 本厚木パーソナルジム


こんにちは!本厚木のパーソナルジムReViAの田邉です!

よく使える筋肉と使えない筋肉があると言いますが、そんな筋肉の分け方筋肉はあるのでしょうか。

今回は使える筋肉と使えない筋肉について紹介していきます!

使えない筋肉はある!しかし…!


使える筋肉と使えない筋肉についてですが、

一言でいうと、”目的によって変わる”といえます!

トレーニング内容自体も、

ダイエット目的、健康維持、競技力向上の人とでは変わってきます。

そのトレーニング内容に違いがあるということは鍛えたい目的も変わってくるということです!

つまり、その競技においては”必要以上に使わなくてもいい筋肉”はありますが、”使えない筋肉”はないということですね!

ではなぜ使えない筋肉とよく言われてしまうのでしょうか。

使えない筋肉と言われる理由


使えない筋肉とよく言われるのは俗にいうボディビルダーがよく指定されているような気がします。

その結論をいうと、トレーニングの強度や頻度の問題です。

ボディビルダーは筋肉を大きくして見せるために、

プロ野球選手は試合でのパフォーマンスなどの能力をあげるために筋トレをします!

ボディビルダーは筋肉を見せるための大会に出たりするので、

そのために筋肉を部位分けにし1週間にかなりの頻度で筋トレをします!

ですがプロ野球選手は筋トレだけではなく、

実践トレーニングを行ったり、瞬発力を鍛えるためのトレーニングをすることもあります!

ボディビルダーの最終目標は筋肉をより大きく見せてメリハリのある身体を手に入れることにありますが、

プロ野球選手やスポーツ選手の目標は鍛えた筋肉でプレー技術を最大限以上に引き延ばすためにあります!

なので、頻度や強度が違うだけでボディビルダーが鍛える部位は他のスポーツ選手達も鍛えます!

まとめ


使える筋肉と使えない筋肉についてでしたが、

使えない筋肉というわけではなく、その目的・目標によって鍛えるメインの筋肉が変わるということでした!

自分の目標・目的を明確にして効果的なトレーニングをしましょう!

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水分補給について〜必ずしも「水」でないとダメ?~

水分補給 本厚木パーソナルジム


こんにちは!本厚木のパーソナルジムReViAの田邉です!

ダイエットや健康において水分はすごく大事で、

運動をしない人でも1日に1.5ℓ、運動する人は2ℓの水分量が必要とされています。

しかし、水だけ2ℓはなかなか厳しいという人がいると思います。

今回は水以外でも水分としてとっても大丈夫かについて紹介させていただきます!

優先順位はもちろん水!


結論的には水だけで水分がきちんととれるのであればそれに越したことはありません!

ですが、普段1ℓも飲まない人がいきなり「2ℓ飲んでください!」と言われても厳しいですよね…。

その場合は水だけではなく、他の飲み物を組み合わせて水分を摂るようにしていきましょう!

飲み物の中でも優先順位があります!

もちろん1番の優先順位は水です!

水の大切さについてはこちらの記事をご覧ください!
ダイエットの成功の鍵を握る「水」!〜水を飲むだけで痩せる?!〜 | フィットネスラウンジ ReViA (revia-fitness.jp)

優先順位の低い or 普段から控えてほしい飲み物


そして、逆に優先順位が1番遠く、普段の生活からも控えたほうがいいのが、清涼飲料水などジュース類の飲み物です!

コンビニや自動販売機で売られているジュースは500mlのペットボトル1本に対して角砂糖10〜16個分が入っていると言われています。

水分補給の代わりにジュースを飲んでいれば当然、

糖質過多となり、痩せられない大きな原因の1つになってしまいますね。

次に気を付けていただきたいのがカフェインが含まれているお茶やコーヒーです!

カフェイン入りの飲み物は有効活用することによってトレーニング時やダイエットの助けになってくれる飲み物です!

しかし、多く摂取しすぎるとカフェインに含まれる利尿作用で脱水効果を引き寄せてしまい、かえって身体の中の水分を出してしまいます。

ダイエット中のトレーニング前などに有効的な飲み物やおすすめな飲み方についてはこちらの記事をご覧ください!
トレーニング前の飲み物はエナジードリンク?~もっとも有効的な飲み物とは~ | フィットネスラウンジ ReViA (revia-fitness.jp)

水が多く飲めない人におすすめする飲み物


1日水だけで水分補給をするのが難しいというという人は、ノンカフェインのお茶や無糖の炭酸水をおすすめします!

ノンカフェインのお茶は水分補給としての役割はもちろん、

カフェイン入りの飲み物のような利尿作用はありませんし、食欲などを左右する成分も含まれていないためおすすめです!

次に炭酸水ですが、これも水と同様に水分補給の役割を果たしてくれるのでおすすめです!

さらに炭酸水は食事前に飲むことによって食欲を抑えてくれる作用もあるので、ダイエットにもおすすめです!

ですが、飲みすぎたり炭酸水がメインの水分補給になってしまうと、

炭酸の刺激が胃に食欲を増進させる効果もあるので、飲みすぎには気をつけましょう!

番外編


番外編ですが、水分補給としては確実にNGな飲み物と、

甘いものを欲している人に少量なら摂取しても大丈夫な飲み物について紹介します!

まずNGな飲み物についてですが、お酒です!

アルコールは肝臓の血液循環を必要以上に増やしてしまうことから、お酒を飲んだ量以上の水分が排尿されてしまうのです。

そして甘いものが我慢できない方には0カロリーの飲み物がいいでしょう!

ただし、0カロリーの飲み物には脳を錯覚させて体脂肪をため込みやすくしてしまうこともあるので水分補給というより甘いものが飲みたくなってしまったときにメンタルを保つための手段の一つにしましょう!

まとめ


水以外に水分補給をするにはなにがおすすめかについて紹介させていただきました!

水だけで2ℓと聞いたら難しいかもしれませんが、

水とその他の飲み物も一緒なら達成できそうな気がしませんか?

他の飲み物も含めて水分量を多くしましょう!

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たんぱく質は太る?〜太らないためのたんぱく質の摂り方~

たんぱく質太る 本厚木パーソナルジム


こんにちは!本厚木のパーソナルジムReViAの田邉です!

あまり運動をしていないのにプロテインを飲むと太るのではないかと思う人がいると思います。

確かにプロテインで太ることもあります!

今回はたんぱく質を摂ると太ってしまうのか、そして太らないためのたんぱく質の摂り方について紹介していきます!

たんぱく質が太る理由


たんぱく質が太る理由についてですが、

これはたんぱく質、脂質、炭水化物すべてにカロリーがあり、余分に摂取してしまった分はどの栄養素を摂取しても太ってしまいます。

なので、今まで好きなものを食べてきて体重や体脂肪が増加してしまった人が、

食生活を何も変えずにプラスでプロテインなどのたんぱく質を摂取すればそれはカロリーがかさんでいくので太ってしまいます。

特に現代の食生活では意識しなくても炭水化物と脂質は十分かそれ以上に摂取できるのに対して、たんぱく質は意識して摂らなければ必要量を摂れないことが多いのです。

これが間違って伝わると、

「プロテインなどは太る」といわれてしまうのです。

太らないたんぱく質の摂りかた

たんぱく質を栄養としてしっかりと取り込むためには食生活を見直すことが大切です!

意識しなくても摂れてしまう炭水化物と脂質の量をしっかりとコントロールし、意識的にたんぱく質を摂る生活に変える必要があります!

炭水化物と脂質の量は気にする必要はあるものの、

まったく摂取しないというのもたんぱく質を栄養として吸収しにくくしてしまいます。

まずは食生活の中で、

「高たんぱく、中炭水化物、低脂質」を意識してみましょう!

まとめ


今回はたんぱく質について当たり前のようですごく大事なことについてでした!

たんぱく質が必ず正義というわけでもなく、

脂質と糖質が必ずしも悪というわけではありません。

名称を聞いただけで善悪を決めるのではなく、その食べ物は身体にとってどんな影響を与えるのか知ることが大切です!

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懸垂のやり方〜目的によってやり方を変えよう!~

懸垂 本厚木パーソナルジム


こんにちは!本厚木パーソナルジムReViAの田邉です!

皆さんは懸垂をやったことはありますか?

本来、懸垂は背中全体を鍛えることを目的としたトレーニングだとされていますが、

背中以外を鍛える目的で懸垂を行うこともできます!

今回は目的によって変わる懸垂のやり方について紹介していきます!

大きく分けて2つの目的


懸垂には大きく分けて2つの目的に分けることができます!

それは先程の背中を中心として鍛える目的ことと、

もう一つは腹筋を中心とし、全身運動を目的とした懸垂があります!

背中をメインとして鍛える場合は、なるべく反動を使わずに懸垂を行うことが大切です。

反動を使わないぶん、

懸垂をしたことがない人が背中を鍛えようとして懸垂をすると腕が中心にきつくなってしまう場合が多くなります。

背中を中心として鍛えたい人でも初めての人は、

腹筋や全身運動を目的とした懸垂から始めることをおすすめします!

全身運動の懸垂は背中目的の懸垂とは違い、足などの反動をつかって懸垂を行います!

この反動を使った動きをすることによって、

腹筋、全身を使うことができるので、懸垂自体も行いやすくなります!

背中を目的とした懸垂は、

綺麗な背中のラインだったり猫背の改善など、背中に関係する効果を得られます!

一方反動を使った懸垂では、

全身を使ったトレーニングに近いため、体幹の強化や続けることによって基礎代謝の向上などが期待できます!

まとめ


懸垂は背中を鍛えるというだけがいいところではなく、他の目的でもメリットがある種目です!

全身や体幹を鍛えたい日と背中を鍛えたい日でやり方を変えてみるといいですね!

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健康的な食生活とは~一汁三菜は正しいの?~

一汁三菜 本厚木パーソナルジム


こんにちは!本厚木パーソナルジムReViAの田邉です!

日本人の食文化ともされる一汁三菜という食スタイルは聞いたことがあると思います!

ですが、この一汁三菜とは本当に健康面でみていいと言えるのか、
そしてダイエットに取り入れても効果はなくならないのか。

一汁三菜の効果などについて紹介していきます!

一汁三菜は健康にいいだけではない!


まず一汁三菜とは何かについてですが、

日本人の主食とされているお米に味噌汁などの汁物にプラスして3つのおかずを組み合わせた食事の内容です!

まず、一汁三菜を意識することで人間に必要とされている五大栄養素をバランスよく摂ることができるのです!

もちろん一汁三菜を意識しなくとも栄養バランスがきちんととれていれば問題ないですが、なかなか栄養バランスを意識することは難しいでしょう。

現代の食生活では、

主食のご飯に1つのおかずということもありがちで食生活を乱しやすくなっています。

ダイエットに効果的な理由


確かにダイエットをしているときはたんぱく質と炭水化物をしっかりとることが大切ですが、

その他のビタミン、ミネラル類が欠けてしまうと肌や体調に悪影響を及ぼしてしまいます。

また、ミネラルにはエネルギー代謝を含む作用を、ビタミンにはたんぱく質を吸収するためには必須の成分です!

ということは五大栄養素自体はダイエットにとって必要不可欠なのです!

この五大栄養素をまんべんなく摂取できるのが一汁三菜スタイルなので、健康にもダイエットにもおすすめになります!

ただし一汁三菜でも食事の内容が偏ってしまったりするといい効果は得られないので注意してください!

例としては、

一汁で味噌汁やスープなどを取り入れて、三菜では主菜でお肉や海鮮などのたんぱく質類を摂り、副菜が2つで主菜に足りない野菜、海藻類で栄養バランスを整えます!

このようなイメージで行ってみてください!

まとめ


一汁三菜についてでしたが、

きちんとバランスを摂ることができ、ダイエットにも健康にもいいということです!

健康的にダイエットを成功させるためにも是非試してみてください!

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肩こりの原因と対処法〜やっぱり筋トレだ!~

肩こり 本厚木パーソナルジム


こんにちは!本厚木のパーソナルジムReViAの田邉です!

知らぬ間に肩が凝りやすくなってしまい、

ずっと同じ体勢でいることや疲れやすくなってはいないでしょうか。

そんな肩こりの原因には運動不足が関係しています!

今回は肩こりの原因と対処法について紹介していきます!

肩こりの原因


肩こりの原因は長時間同じ体制でいることが多くなってしまったり、

ストレスなどがありますが、大きな原因の1つには運動不足があげられます!

他にも現代でいうとスマートフォンのいじりすぎで凝ってしまったりしますが、

結局は肩・首・背中周りの血行が悪くなってしまうことが肩こりの原因であるといえます。

この肩こりがまだ凝りやすくなってしまった程度ならいいのですが、慢性化した肩こりは怪我や病気につながってしまいます。

四十肩や五十肩は肩こりが原因によって引きおこる怪我の1つです!

また、血液循環が悪くなるといった関係から、

狭心症や心筋梗塞などの病気を引き起こしてしまう可能性があるのです。

肩こりを治すためには


肩こりを直すのには血液循環を良くしてあげることが大切です!

ということは筋トレです!

たしかにマッサージやストレッチをすることで血液循環が良くなりしばらくの間肩こりは解消されるかもしれません。

ですが、生活習慣が原因で肩こりが起きているのであれば、

元の生活に戻った際はまた肩こりが起こってしまい、根本の解決とは言えません。

日常的に血液循環を良くしたいのであれば継続的なトレーニングが大切です!

肩回りの筋肉を継続的に動かすことによって血液循環も良くなり肩こりを引き起こしにくくなります!

また血液循環だけでなく、

衰えた筋肉を強くしてくれるので姿勢も良くなり、日常生活自体でも肩こりの起こりにくい生活習慣になります!

まとめ


肩こりはデスクワークの多い仕事の人や、日常的にずっと同じ体制を続けている人は起きやすくなってしまいます。

もちろん肩こりを直すためにトレーニングは大切ですが、

スマートフォンのいじりすぎなどの改善できる生活習慣を見直すことも大切です!

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