こんにちは、ReViA（レヴィア）です！

筋トレをして筋肉がつくと「ムキムキになる！」「太くなる！」と考えている方、多いのではないでしょうか？
今回の記事では、そんな筋肉に対してネガティブな印象を抱いている人向けに、「筋肉＝ムキムキになる」は間違った解釈ですよ！というテーマを軸に解説します！

標準体重なのに、なぜかスタイルがよく見えないと悩んでいたり、もしくは、昔と今で体重があまり変わっていないのに、スタイルが悪くなったと感じる方がいたら、それは筋肉量の少なさ、減少が問題の可能性が大きいです！

すっきりとしたスタイルの良い体をつくるためには、筋肉が必要です！

スタイルの良い体をつくるためには、筋肉が必要！

引き締まったヒップラインや、上向きのバストも筋肉がなくてはつくれません！

スタイルを良く見せるために必要な正しい姿勢にも筋肉が大切です！

せっかくダイエットをしても、筋肉が少なくメリハリのないスタイルになってしまうとしたら、ダイエットをする意味が見いだせません。

極端に食事をカットするなどの間違ったダイエットは筋肉量を減らします。

体重を減らすのではなく、体脂肪を減らそう！

体脂肪を減らすダイエットは比較的長い時間がかかりますが、リバウンドしにくいという嬉しい利点があります！

体脂肪は、高たんぱくで低カロリーな食事と運動（筋トレ・有酸素運動）で減らすことができます！

最近は、市販の体重計で筋肉量から体脂肪率、内臓脂肪まで計測できるものがあるので、一度計測して今の自分の体の状態を知っておくことをおすすめします！

筋肉が1kg増えるとかなり痩せて見える！

筋肉を増やすと聞くだけで「ムキムキになりたくない」「太くなりたくない」と拒否反応を示す人もいますが、綺麗なボディラインをつくるためには、筋肉の多い、少ないが深く関係してきます！

筋肉は1kgの基礎代謝量は13kcalといわれています。

つまり筋肉が1kg増えると、自然と代謝が13kcalアップするということになります！

とはいうものの、実際に筋肉を1kg増やすとなると、結構大変な運動や筋トレが必要です。。。

しかも、たった13kcalの代謝のためと考えると割りに合わないような気がしますよね。。。

しかし、筋肉が増えることで得られるメリットはそれだけではありません！

下半身に筋肉が1kg増えるだけでかなり引き締まった印象になります！

筋肉のラインが綺麗に出るため、見た目としては痩せて見えるということです。

筋肉の量が多ければ多いほど太りにくい！

筋肉は合成と分解を繰り返しながら毎日少しずつ作られます！

筋肉の全体量のうち約1.8％が毎日作り変えられます。
1kgの筋肉を維持するためには約541kcalのエネルギーが必要になります！

これをわかりやすいように、筋肉の少ない人と多い人で比較します。

筋肉量が少ない人
筋肉量：12kg
合成量：0.22kg/日

消費エネルギー/日：117kcal

筋肉量が多い人
筋肉量：23kg
合成量：0.41kg/日

消費エネルギー/日：224kcal

筋肉量が少ない人と筋肉量が多い人の比較
1日で107kcalの差！
3ヶ月で9630kcalの差！
筋肉量の少ない人よりも1.3kg以上多く体脂肪が燃やせる体になる！

1年で換算すると、なんと5kg以上の差！！！

ダイエット中の問題点は、運動なしで炭水化物やたんぱく質を減らした食事制限をすると、必然的に筋肉量が減り、上記で比較した筋肉量の少ない体なることです。

こうなってしまうと、いくらダイエットを続けても痩せにくいうえ、食事量を戻せば脂肪だけが増えるという悪循環に陥りやすくなります。

しっかり筋トレなどの運動をし、三大栄養素をバランスよく摂取して正しいダイエットを行なっていきましょう！

さらに、むくみにも筋肉の働きが大きく関わっています！

ふくらはぎの筋肉を鍛えればむくみにくい体になる！

ふくらはぎの筋肉は「第二の心臓」と呼ばれ、重力に逆らって静脈血を心臓方向へ押し上げる「筋ポンプ作用」があります！

この作用が衰えると血液が心臓に戻りにくくなり、血行が悪くなるためむくみを引き起こします（汗

筋肉を増やすまではいかなくとも、筋トレや適度な運動、ウォーキングは血流アップに効果的です！
とは言いつつも、なかでも一番効果的な筋トレをしていただきたいのが本音です（笑

まとめ

今回の記事のまとめは、

・スタイルの良い体をつくるためには、筋肉が必要！
・体重を減らすのではなく、体脂肪を減らそう！
・体脂肪は、高たんぱくで低カロリーな食事と運動（筋トレ・有酸素運動）で減らすことができる！
・綺麗なボディラインをつくるためには、筋肉の多い、少ないが深く関係している！
・筋肉の量が多ければ多いほど太りにくい！
・むくみにも筋肉の働きが大きく関わっている！

以上のことを意識してダイエットに取り組んでみてください！

この投稿があなたの参考になれば幸いです^^
それでは、次回の投稿も楽しみにしていてください！

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
現在、無料体験＆カウンセリング実施中です！

無理な勧誘などは一切行っておりませんので、
ぜひ一度お越しいただき、アドバイスなどさせていただければと思います^^

ご質問やご相談などは下記メールアドレスまでお気軽にご連絡ください^^
お問い合わせはこちら→ welcome@revia-fitness.jp

本厚木のパーソナルジム　ReViAより
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

こんにちは、ReViA（レヴィア）です！

筋トレをするにあたり「今からやっても遅い」と考えている方、多いのではないでしょうか？

今回の記事では、筋トレを行うことを躊躇している人向けに、「筋トレは何歳から始めても効果がある！」をテーマに解説していきます！

筋トレは何歳から始めても効果がある！

英会話や自動車の運転は若いときの方が上達しやすいと言われています。

年齢を重ねてから英語がペラペラになったり、自動車運転免許をとったりする人もいますが、習得には若いときよりも大きな努力を必要とします。

その点、筋トレは何歳から始めても、正しいフォームで筋肉に適切な負荷をかければ、若いときよりややペースは落ちますが、確実に筋肉は成長します！

また、筋トレは高齢者にも有効です！筋トレは80歳でも90歳でも、筋肉を大きくする効果があるという報告もでています。

筋肉は人体でもっとも新陳代謝が活発な組織です。

年をとって筋肉が萎縮していたとしても、適度に刺激すると再び目覚めて成長を始めます！

昔は「筋トレは若い人がするもの」という風潮でしたが、現在ではロコモ予防の観点からも高齢者も筋トレに積極的に取り組むべきだと考えられています。

ただし、高齢者は関節や骨などの老化が進んでいる場合もありますので、いきなりの筋トレは控え、専門家に相談してから行うようにしてください。

自分にとって続けやすい筋トレを見つけて習慣化するのが、健康を保つ一番の秘訣です！週2回の筋トレがおすすめ！

ウォーキングのような軽い運動は毎日やってもいいですが、筋トレは毎日やってはいけません！週2回がおすすめです！
（毎日やってはいけないというと語弊がありますが、ここでいうのは、普段運動習慣があまりなく、筋トレ初心者を指しています。）

筋トレで筋肉を強く刺激すると、筋肉に疲労が溜まり、筋力は一時的に下がります。その後、身体を休めて糖質やたんぱく質などの栄養を摂ると筋肉は疲労から回復し、成長します。

この成長した筋肉は、前回の筋トレ時よりも筋力は少しだけ高くなります。

これを「超回復」といいます！（この単語だけなら覚えがある人も多いのではないでしょうか？）

（参考：筋力・筋持久力/厚生労働省e-ヘルスネット）

超回復をうまく利用しよう！

筋肉は、次に同じ刺激が来ても耐えられるように、超回復を起こすと考えられています。
超回復のタイミングで次のトレーニングを行うと、筋肉は超回復を連続的に起こして筋力が上がっていきます。

筋力の上昇=筋肉の肥大と認識していただいて大丈夫です。

筋トレの強度によっても変わりますが、超回復は一般的に48時間から72時間だと言われています！

つまり、2日〜3日おきに週2回ペースで筋トレを行うのがいいわけです！

毎日筋トレを行うのは良くないのか？

たくさんやればやるほど効果的だと思いがちですが、週4回、5回と頻度を増やすほど、トレーニングによる疲労が溜まりやすくなります。

疲労から回復しないうちに次のトレーニングを行っても、超回復が起こりづらくなり、トレーニングの質も低下して筋肥大がしづらくなります。
ぜひ理解していただきたいことがあります。

それは、「休養もトレーニングのうち」だということです！

逆に4日以上トレーニングの間隔をあけてしまうと超回復が終わり、筋力が元のレベルに戻ってしまいます（汗

これでは、せっかく頑張って筋トレを続けても思ったような効果が得られません。

生活習慣に応じて続けやすい曜日を見つけて2日〜3日おきに週2回ペースで筋トレを行うことをおすすめします！

筋トレ上級者は超回復も利用しつつ、週5回以上筋トレをしている！

上記では、週4回、5回と頻度を増やすほど、トレーニングによる疲労が溜まりやすくなり筋肉もうまく成長しない！とお伝えしましたが、筋トレ上級者は週5回以上筋トレ行っている人も多いです！

「あれ、そんなに筋トレするとトレーニングの質が下がるんじゃないの？」と思う人もいると思います。

しかし、このような筋トレ上級者は毎日鍛える部位を変えながら行うことにより、うまく筋肉も休めながら行っています！

例えば、月曜日は脚トレ、火曜日は胸トレ、水曜日は背中トレなどのようにローテーションを組んで、筋肉を休めながら連日トレーニングに励んでいます！

このような方法もあるので、連日筋トレを頑張ってみたいという人はローテーションを組んでみてください！

無理だけはしないように、疲れが溜まったらしっかり休養も取ってくださいね^^

まとめ

今回の記事のまとめは、

・筋トレは何歳から始めても効果が出る！もちろん高齢者にも有効！
・週2回の筋トレがおすすめ！・超回復をうまく利用する！
・2日〜3日おきに週2回ペースで筋トレを行う！
・休養もトレーニングのうち！
・連日トレーニングを行う場合はローテーションを組む！

以上のことを意識して筋トレに取り組んでみてください！

この投稿があなたの参考になれば幸いです^^
それでは、次回の投稿も楽しみにしていてください！

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
現在、無料体験＆カウンセリング実施中です！

無理な勧誘などは一切行っておりませんので、
ぜひ一度お越しいただき、アドバイスなどさせていただければと思います^^

ご質問やご相談などは下記メールアドレスまでお気軽にご連絡ください^^
お問い合わせはこちら→ welcome@revia-fitness.jp

本厚木のパーソナルジム　ReViAより
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝