痩せるためには絶対にたんぱく質が必要!〜たんぱく質について1から解説〜

こんにちは、ReViA(レヴィア)です!

ダイエットをするにあたり「効率よく痩せたい!」と考えている方、多いのではないでしょうか?
今回の記事では、効率よく痩せたい人向けに、「痩せるためには絶対に必要なたんぱく質」について解説します!

まずたんぱく質とはなにか?この説明からしていきます!

たんぱく質とは

たんぱく質は糖質(炭水化物)、脂質と並び「三大栄養素」のひとつとして重要な役割をしてくれています。たんぱく質の主な働きは、筋肉をはじめ、血管や内臓、皮膚や髪、爪などカラダの大部分がたんぱく質でできています!

これを聞くだけでもたんぱく質が重要だということがわかると思うのですが、
他にも、血液の細胞やホルモン、酸素など、カラダの機能を維持するための物質もたんぱく質が材料になります!

さて、ここからが本題です!
「痩せたい!」と思ったときに、多くの人が考えるのは食事制限のダイエットだと思います。

体重が減る仕組みは、摂取カロリーが消費カロリーを下回ったときです。

体重が減る仕組み

痩せる原則としては食べる量を減らして摂取カロリーを減らすか、運動量を増やして消費カロリー増やすか、もしくはその両方によってカロリーの収支をマイナスにする必要があります!

この食事制限で痩せるという考えは間違ってはいません!

ですが、安易な考えで始めてしまうと痩せるどころか食事制限ダイエットを始める以前よりもさらに太ってしまう可能性があります。

食事制限ダイエットで多くの方が間違うのが、カロリーカットのときに、たんぱく質も減らしてしまうこと。

前述した通り、たんぱく質は筋肉をつくる材料になるので、減らしてしまうと筋肉量も一緒に減ってしまいます(汗

筋肉量が減ると基礎代謝も落ちてしまいます!

筋肉量が減ると痩せにくく太りやすい体質になってしまう

筋肉量が減ると基礎代謝も落ちてしまい、燃費が悪く太りやすいカラダになってしまいます!

その結果、食事量を食事制限前に戻すとすぐにリバウンドしてしまいます・・・。
(これは多くの人が経験しているのではないでしょうか・・・。)

このときに増えるのは脂肪のみで、一度失われた筋肉は元には戻りません(汗

このことからも、たんぱく質がしっかり摂取できてバランスの良い食事をすることこそが、正しいダイエットになります!

とはいうものの、「体重が減るなら別に筋肉が減ってもいい!」と思っている人も多いかもしれません。

しかし!そう思っている人にぜひ理解していただきたいことがあります!

筋肉はカラダを動かしたり、姿勢を維持したりする働きのほか、ダイエットにおいても重要な基礎代謝を上げるという役割を担っています!

まず、基礎代謝とは体温維持や、心臓や肺などを動かして生命を維持するなど、生きているだけで必要不可欠なエネルギーのことです。
基礎代謝は、「筋肉、脳、肝臓、腎臓、心臓」などで消費されます。

そして、この基礎代謝の中でもっとも多く消費しているのが筋肉です!

このため、食事制限ダイエットで全身の筋肉が減ってしまうと、基礎代謝も低下して太りやすくなってしまうのです。
逆にいうと、肝臓や脳は鍛えることができないので、基礎代謝をあげたいならば筋肉量の維持や増加が必要になります。
(参考: 身体活動とエネルギー代謝 /厚生労働省e-ヘルスネット)

たんぱく質が不足すると太りやすくなる!

空腹になると血糖値が低下しますが、血糖値を一定に保つために体内では様々なホルモンが働きます!
そのひとつが筋肉を分解してアミノ酸となり、エネルギーとして使われます。

ここでたんぱく質が不足すると、新しく筋肉をつくることができないため、どんどん筋肉が分解されてしまいます。。。

前述したように、筋肉が減少してしまうと基礎代謝が下がり痩せにくく太りやすい体質になってしまいます!

また、タンパク質を抜いてしまうと食事による満足感も得にくいため、慢性的に空腹感を感じやすくなります!

定期的に運動している人も要注意!

運動をすると糖質や脂質がエネルギー源として消費されるだけでなく、筋肉も分解して使われています!

ここで運動量に見合ったたんぱく質を補わないとどんなにハードな運動をしても、かえって筋肉が減ってしまう原因になります。

自分に見合ったたんぱく質をしっかり摂ることが大切になってきます!

まとめ

痩せるために必要なことは、

・消費カロリーが摂取カロリーを上回るようにする!
・運動量を増やして消費カロリー増やす!
・基礎代謝をあげたいならば筋肉量の維持や増加が必要!
・自分に見合ったたんぱく質をしっかり摂ることが大切!


逆に、
痩せるためにやってはいけないことは、

・消費カロリーが摂取カロリーを下回る。
・食事制限ダイエットだけを行う。
・たんぱく質を抜いてしまう。



以上のことを意識してダイエットしてみてください!

この投稿があなたの参考になれば幸いです^^
それでは、次回の投稿も楽しみにしていてください!

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