こんにちは！本厚木のパーソナルジムReViAの田邉です！

生きていく上で大切なタンパク質ですが、その仕組みはどうなっているのでしょうか。

今回はタンパク質の仕組みについて少しだけ詳しく紹介していきます！

タンパク質ってなに？

タンパク質はアミノ酸でできています！

アミノ酸は10万種類ものかずがありますが、

そのうちの20種類がそろうことによってタンパク質を構成しています！

その中20種類のなかでも特に大切なのが9種類のアミノ酸で、

この9種類のアミノ酸は体内では作ることができないので食事から摂取することが大切です！

タンパク質の元となるアミノ酸には筋肉を構成する成分はもちろん、他にも筋肉の分解を防ぐ効果もあります！

筋肉の分解を防ぐには3つのアミノ酸の存在が重要になってきます！

筋肉分解を防ぐBCAA

運動をするときは主に、

糖質や脂肪をメインにエネルギーを消費しますが、足りなくなると筋肉にあるアミノ酸を分解してエネルギーとして使用する場合があります。

そうすると筋肉を構成するはずのタンパク質が分解されてしまい、筋肉を構成するのに効率が悪くなってしまいます。

そんな時に筋肉の分解を防いでくれるのがBCAAです！

BCAAはバリン、ロイシン、イソロイシンと3つのアミノ酸のことを表します！

そしてトレーニング時に糖質、脂肪の次に消費されやすいのがBCAAなので、

運動時にBCAAを摂取しておけばタンパク質の分解を防ぎ、効率よく筋肉量を増やすことができます！

また、タンパク質の分解で筋肉の構成がうまくいかなくなってしまった場合に、怪我の原因やトレーニングに対してのパフォーマンス能力低下につながってしまいますが、

トレーニング中にBCAAを摂取しておくことで怪我の防止やパフォーマンスの向上にも繋がります！

◎BCAAを効率的に摂取するにはサプリメントがおすすめです！

粉末パウダー状のBCAAサプリメントがあるので、

それを水に溶かして水分補給＋アミノ酸摂取として活用することができます！

まとめ

アミノ酸とたんぱく質、そしてBCAAについて紹介させていただきましたが、

自身の栄養バランスやアミノ酸摂取状況を把握して、

トレーニングの前に十分なタンパク質補給などができていないのであればなおさらBCAAなどのアミノ酸を摂取することは大切です！

ダイエットや筋トレの効果をより大きく体感するためにも、是非試してみてください！

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本厚木のパーソナルジム　ReViAより
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こんにちは！本厚木のパーソナルジムReViA（レヴィア）です！

今回はストレッチで得られる効果を紹介していきます。

ストレッチとは

筋肉や関節の柔軟性を高めることを目的にした運動をストレッチングといいます。
e-ヘルスネットより

ストレッチの効果

＜不調の出づらい身体になる＞

しなやかな筋肉を手に入れることで、正しい姿勢や正しい動きを当たり前のように取れるようになる。

極端に負荷がかかる部位がなくなります。

そのため肩こりや腰痛といった体の不調が解消され、健康的で快適な生活を送ることができる


＜代謝アップ。痩せやすい体質へ＞

正しい可動域と正しい動きをゲット

身体パフォーマンスが上がるとエネルギー消費の効率アップ

代謝アップ→太りづらい身体に

ストレッチだけで手っ取り早く痩せるのは難しいですが、
ダイエットプログラム＋ストレッチでより高い効果が期待できる。


＜免疫力アップ＞

正しい姿勢と正しい動きを日々とれると、血行の循環が促進

血流が促されることで身体の不調が改善されることに加え、
免疫力が正常に保たれる程度の体温（36.5度くらい）を維持できるようになり、ウイルスに負けない身体へと進化します。


＜睡眠の質向上＞

ストレッチをすることで、身体をリラックスさせる副交感神経が優位になる。

就寝1時間前くらい行うと、身体だけでなく「心の緊張」もほぐすことができ、良質な睡眠を得られる。


＜怪我予防＞

ちょっとした段差でつまずくあなた？！

可動域(段差を超えられるだけの柔軟性)はあるけど、筋肉を正しく動かせていない可能性があります。

正しい可動域と正しい筋肉の動きを得る子いうのは、自分の身体を把握できます。

急な転倒や打撲などの外傷を防げるというわけです。

※年齢によっては筋力や神経的な要素が絡むこともあるので、ストレッチだけではクリアできないケースもあります。


＜スポーツパフォーマンスアップ＞

筋肉の柔軟性アップ

→関節の可動域が広がる
→手足を大きく動かせるようになる
→動き自体もスムーズに
→エネルギーを効率よく使用
→疲れにくい身体＋運動能力も大きくアップ

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こんにちは！本厚木のパーソナルジムReViAの田邉です！

疲労回復の効果が期待できるとされているクエン酸ですが、

今では疲労回復効果だけではなく、美肌効果として肌に塗るようなこともあります！

今回はクエン酸が身体に与える効果について紹介していきます！

クエン酸とは

クエン酸は柑橘類や梅干しなどに含まれる酸味を持った成分です！

野菜にも含まれていますが、柑橘系の果物や梅干しのほうが多く含まれています！

クエン酸は糖質と脂質の代謝、乳酸の濃度に関係しているといわれています。

そしてこの乳酸の濃度が疲労回復に深いつながりがあるとされています！

クエン酸の疲労回復効果

運動などによる疲労の大きな原因は、

乳酸という成分が溜まりすぎてしまうことにあります！

クエン酸には体内に溜まっている乳酸成分を分解し、疲労回復の助けになってくれる効果があるのです！

他にもマグネシウムやカルシウム、ミネラルなどの栄養素を効率的に吸収してくれるのもメリットとしてあります！

そして肌に塗ることによっても効果があるとされていますが、それは本当なのでしょうか。

クエン酸の美容効果

美容効果があるからといってクエン酸入りの美容製品を使うのは気を付けてください！

”クエン酸配合”などと書かれていると美容によさそうなイメージがありますが、かなずしもそうとは限りません。

確かにクエン酸のキレート成分で古くなった角質を取り除いたりするとされていますが、このキレート成分がかえって健康な肌への邪魔をしてしまうことがあります。

キレート成分には皮にあるカルシウムやマグネシウムも一緒に取り込んでしまうので、クエン酸を肌に塗ることで2つの栄養素が不足し、かえって肌へのダメージになる可能性があります。

クエン酸＝必ずしも肌にいいとは限りませんね！

まとめ

クエン酸は多く摂取した場合でもそのまま排出されるだけなので、身体に害は少ないとされていますが、過剰摂取は下痢や腹痛などの症状を引き起こすので過剰摂取はしないようにしましょう！

クエン酸は体内に摂取することによって疲労回復や健康にとって良い働きをしてくれます！

柑橘類や梅干しを摂って身体の内側から効果を体感しましょう！

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こんにちは！本厚木のパーソナルジムReViAの田邉です！

冬になってくると、健康意識や身体を温めるために白湯を飲む人はいるかと思います！

では、白湯を飲むことでどのようなメリットがあるのでしょうか。

今回は冬にピッタリな白湯を飲むことによってのメリットなどについて紹介していきます！

冬に白湯を飲むメリット

白湯を飲むメリットについてですが、

これは冬の温度と水分補給の量が大きく関係しています！

夏は気温も高く汗もたくさんかくので水分補給するという習慣が身につくと思いますが、冬になると活動量も減り水分補給をする機会が夏よりぐんと下がってしまいます。

人は季節に関係なく1日に1.5ℓの水分が必要だとされていることから、冬になると圧倒的に水分量の足りていない人が増えてしまいますね。

つまり冬に白湯を飲むことは水分補給の一環として取り入れる必要があるのです！

白湯のメリットはこれだけではありません！

白湯には便秘解消や腸の血行を促進してくれることから腸内環境を改善してくれる効果があります！

ですが、「白湯を飲んでも効果がない」「白湯を飲んだところで基礎代謝は上がらない」という意見があります。

白湯を飲んでも効果を感じられない人

白湯を飲んでも効果を感じられない人、

それは日頃の水分補給や食生活をきちんとできている人です！

先程のように冬に白湯を飲むことは水分補給が足りていない場合の手段や腸内環境改善法の1つです。

なので、普段から十分な水分補給ができている人は白湯を飲んだことによって身体の調子が良くなったなどの効果を感じにくいでしょう。

そして必ずしも便秘の解消となるわけでもありません！

腸内環境というのは、

普段の食生活や生活習慣にも大きなかかわりがあるため、白湯のみで便秘解消ができるとは限りません。

また、白湯を飲むことで基礎代謝が上がるともいわれています。

ですが、これも腸内環境が整うことによって栄養の吸収がスムーズになるといった基礎代謝向上効果です！

白湯を飲んで身体が温まるから基礎代謝が上がるというわけではありません。

白湯は水分補給や腸内環境を改善してくれる1つの方法なので万能薬ではありませんね！

まとめ

白湯を飲むことのメリットについてでしたが、

正直、普段から食生活や水分補給がきちんとできている人で肌の調子がすぐ悪いという人や不健康という人は中々いません。

「最近ちょっと便秘気味かも」「寒くて水分補給が中々できない」という人は、試してみるといいかもしれませんね！

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