こんにちは！本厚木のパーソナルジムReViAの田邉です！

最近は次々と違う方向からダイエット法などが出てきていますね！

今回は代表的なダイエット法の失敗について、

構造上の紹介ではなく、メンタル面で失敗してしまう原因について紹介していきます！

代表的なダイエット法とその失敗理由

まずは代表的なダイエット例ですが、

・炭水化物抜きダイエット
・置き換えダイエット
・16時間ダイエット

の3つについて紹介させていただきます！

まず炭水化物抜きダイエットについてですが、

主食であるお米やパン類を抜くというダイエット法です。

やはりこのダイエット法が初心者の人としては始めやすく簡単にできるというイメージが浸透していますね！

炭水化物抜きダイエットの失敗例は、

お腹空いてしまって力出ない、集中力が持たない、ストレスが溜まってしまいドカ食いしてしまう、ダイエット自体は成功したが元の食事に戻したときにリバウンドしてしまった、

このような理由が多くあげられています！

炭水化物抜きダイエットはお腹が極端に空いてしまうというデメリットがある上に、

その苦しみに耐えてダイエットを成功させたのにリバウンドしてしまうと絶望感もすごく、もう一度ダイエットに踏み切りにくくなってしまいます。

次に置き換えダイエットについてですが、

これは一日の食事の中で普段普通に食べていたものを低カロリーのものに変えるといったダイエット法です！

失敗例は、

・置き換えたものを食べ過ぎてしまう
・置き換えても結局お腹が空いて間食が増えてしまった
・やり方がいまいち分からず何を置き換えていいのか分からなかった

置き換えダイエットの失敗例はほとんどが以上の理由です。

中でもやり方が分からずにということがありましたが、

ダイエット方法が定かではない状態でやることは健康上にとってもリスクが高くなります。

もしダイエット法を試すときはしっかりと調べるかしっかりとした知識をもった人に教えてもらうことがおすすめです！

そして16時間ダイエットについてですが、

1日のうち8時間の食事時間を設定し、残りの16時間は食事をしないといった方法になります！

16時間ダイエットは、

・単純に辛い
・お腹が空くのに耐えることができなかった
・8時間の間好きなものを食べていたら太った

このような理由が失敗例になります。

本来16時間ダイエットとは、

胃腸を休めるために行うものなので、ダイエットとは少し変わってきます。

ダイエットというより暴飲暴食などで胃の調子が良くない身体をリセットするための断食法であるといえます！

まとめ

今回は代表的なダイエットの失敗例について紹介させていただきました！

他のダイエットも含めほとんどのダイエット失敗例に共通するのは、「大体こんな感じか」という感覚でやってしまうことです！

話題になっているダイエット法があったとしても、

ある程度調べるか、専門的な知識をもっている人に聞いてから始めてみてください！

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こんにちは！本厚木パーソナルジムReViAの田邉です！

人によって太りやすい体質の人や痩せやすい体質の人がいると思いますが、それは腸内細菌が関係しています！

今回は腸内細菌の中でも、

痩せ菌とデブ菌に分けて紹介していきます！

痩せ菌とデブ菌

まずは痩せ菌とデブ菌についてですが、

痩せ菌は善玉菌、デブ菌は悪玉菌という名前がついています。

この痩せ菌とデブ菌の比率を6：4位の割合で痩せ菌の量を上回るようにすることが大切です！

デブ菌の量が多くなってしまうと、

食べたものを脂肪として蓄えやすくなってしまい、ダイエットの天敵となってしまいます。

このデブ菌は高脂質、高炭水化物な食事を摂ることによって増えてしまい、カロリーを余分に吸収しやすくしてしまいます。

逆に痩せ菌が多い人は、

脂肪を燃焼させてくれる効果があるため、食べたものを脂肪として吸収しにくくしてくれます！

この瘦せ菌は直接摂取するのではなく、

痩せ菌を増やしやすい食べ物を摂取することが大切です！

痩せ菌を増やしやすい食べ物は発酵食品や食物繊維が豊富な野菜類、ヨーグルトやチーズなどの乳製品になります！

ただし、この痩せ菌を増やしやすい食材には相性があるので、自分に合った食材を見つける必要があります！

先程の食材の中から1種類の食材を選び、

2週間程その食材を摂取し続けて、お腹を下すようなことがなければ問題ないでしょう！

さらに、腸内細菌は善玉菌と悪玉菌の他に日和見菌という菌が存在していて、

この菌は善玉菌と悪玉菌の量が多い方の味方をしてくれるため、善玉菌の量を増やせば日和見菌もダイエットへの手伝いをしてくれます！

まとめ

痩せ菌とデブ菌について紹介させていただきましたが、

痩せ菌を増やすための食材は短期間で結果が出るわけではありません！

継続して痩せ菌を増やすための食材を摂り続けることによって痩せ菌を増やすことができます！

意識して痩せ菌を増やして、太りにくい身体を作りましょう！

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ダイエット中は極力清涼飲料水などのジュース類を避けて水を中心的に飲むことをおすすめしていますが、

水以外にもおすすめな飲み物があるのはご存じですか？

今回は水以外におすすめな飲み物について紹介していきます！

目的に応じた飲み物

まずはトレーニングの30分前には無糖のブラックコーヒーや緑茶などがおすすめです！

トレーニングの前に飲むと効果的な飲み物はこちらで紹介させていただいているので是非ご参照ください！
トレーニング前の飲み物はエナジードリンク？～もっとも有効的な飲み物とは～ | フィットネスラウンジ ReViA (revia-fitness.jp)

そして食事前や食事中に飲むのがおすすめとされているのは炭酸水です！

ここでいう炭酸水とは糖類などが入っているジュースなどとは違い、無糖の炭酸水です！

食事近くのタイミングで炭酸水を飲むと、

炭酸ガスによって胃が膨れることによって食事量をいつもより抑えることができます！

炭酸水は胃の中に入ることによって、様々な効果を得ることができます。

炭酸水の効果は腸内環境の改善、肩こり解消などがあり、

トレーニングを効率性を上げる疲労回復効果があります！

飲みすぎによるデメリットも存在します！

一度に200ml以上飲んでしまうと胃に刺激を与えすぎてしまい、

下痢や腹痛の原因やかえって疲れやすくなってしまうなどの可能性が出てきてしまいます。

がぶ飲み等は控えて、飲み物の中心とするのではなく、ダイエット法や疲労回復のための手段の一つとして取り入れるのがおすすめです！

まとめ

炭酸水について紹介しましたが、

あくまでもメインは水で水分を摂ることが一番大切です！

水で水分をしっかり摂れたうえで、場合に応じた飲み物を有効活用するのがいいですね！

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心拍数とは目的によって使い分けることで効果を得られやすくなることはご存じですか？

有酸素運動をするときにも脂肪燃焼効率が上がる心拍数があります！

今回は有酸素運動時の最適な心拍数について紹介していきます！

有酸素運動に最適な心拍数

有酸素運動で脂肪燃焼効率を上げるには心拍数90〜120程度がいいとされています！

歩くペースで表すと、早歩き程度の速さです！

実はこの心拍数が90～120というのも計算式があり、

「220－年齢×0.6」

この計算をして出てきた数値が脂肪燃焼をするのに最適な数値です！

まとめ

たくさん動いたからといって脂肪が効率的に燃焼されるということではなく、最適な心拍数を理解して運動をすることが脂肪燃焼効率をあげてくれます！

脂肪を燃やしたい場合は、

早歩きのペースで心拍数を90〜120の間で保つようにしてみましょう！

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ダイエットと言ったらまず一番最初に「体重」を気にすると思いますが、体重よりも気にすべきところがあります！

それは「体脂肪」です！

今回は体重よりも体脂肪が大切な理由と、男性と女性の体脂肪量の目安について紹介していきます！

体重よりも体脂肪が大切な理由

ダイエットを始めたときに指標として体重を記録しておくことは大切です。

しかし、体重にとらわれすぎてしまうと、

体重が落ちなくなったときに不安な気持ちが大きくなってしまったり、体重をもっと落とそうとして食事量を減らしすぎてしまうといった行為をしてしまいます。

確かに食事量を落とすことによって体重は落ちることもあるかもしれませんが、もし次また体重の現象が停滞してしまったらどうにもできなくなってしまいます。

食事量を減らすということはダイエットの手段を減らしてしまっているのです。

しかもその期間減った体重というのは体脂肪よりも筋肉量で落ちてしまっているので、

「見た目に現れにくく、リバウンドしやすい身体」になってしまうのです。

ダイエットにおいても健康においても脂肪が多すぎるということは厄介な点です。

男性であれば20％以内、女性は30％以内に収めることがいいですね！

さらに詳しくみるなら、

男性腹囲85㎝、女性腹囲90㎝以上になると健康上おいて内臓脂肪が多くなってしまいます！

体重が減ってきても体脂肪、腹囲が変わっていないのであれば筋肉量が減ってしまっている可能性があるので、食生活の改善や運動がオーバーワークになっていないか見直しましょう！

まとめ

以上が体重よりも体脂肪に重点を置くべき理由でした！

また順調に進んできたり、モチベーションアップをするなら、

今まで自分が落とした体脂肪量をダンベルなどの重さで実感してみるといいですね！

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辛いものを食べると汗をたくさんかき、

なんだか痩せるようなイメージがある人がいるのではないでしょうか。

今回は「辛い物がダイエット効果を高めるのか」について紹介していきます！

辛い物のダイエット効果

結果から先にいってしまうと、

辛い物は痩せる要素も太る要素も両方の可能性があります！

そして、痩せる要素があるからといって辛いものが苦手なのに無理して摂取する必要はありません！

様々なダイエット法があるうちの一つにすぎませんので、他のダイエット法でも十分効果はあります！

まず、痩せる効果についてですが、

辛いものというのは体内に入ることによって身体の内側に熱を作ってくれるので、発汗作用や代謝をあげてくれます！

発汗作用はむくみの改善に、代謝アップはダイエットにおいて非常に大きな効果です！

また、アドレナリンも多く分泌してくれるので、運動効率などもアップしてくれる効果があるのです！

このような点が辛いもののダイエット効果になります。

辛い物の太る可能性

先程のようないい効果がある辛いものですが、太る原因になる要素もあります。

辛味成分というのは胃の中や消化機関に刺激を与えることで働きが活発になり、食欲増進につながってしまいます！

そして、辛い食べ物にはカロリー自体が高くなってしまっているという問題もあるのです。

辛い物を食べることによっての食欲増進で辛くてカロリーが高いものをたくさん食べてしまうという悪循環がおこるのです。

また、辛い物をたくさん摂りすぎると胃を痛めてしまい不調にもつながってしまうので辛い物の量にも注意です！

もし取り入れるのであれば、

ダイエットにおいて意識した食事の調味料の一つとして試すのがおすすめです！

まとめ

辛い物はなんでも痩せるものだと認識してカロリーを気にせず摂取してしまえば痩せることなどできません！

食べるものや辛い物の量を気にしながら摂取することが大切です！

逆に量とものがしっかりと意識できていれば辛いものはダイエットの効果を高めてくれるので、辛い物が食べれる人は是非試してみてください！

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ダイエット中お腹が空いたときはどうしていますか？

何とか我慢する人やプロテインバーなどで空腹をしのぐ人など、人によって違いはあるとおもいます。

今回はダイエット中にお腹が空いたときおすすめな間食について紹介していきます！

ありがちなミスとおすすめな間食

まず最初に、ダイエット中プロテインバーを食べるという方！

完全に悪というわけではありませんが、プロテインバーに頼りすぎてしまうのは注意です！

その理由はプロテインバーにはたんぱく質以外のカロリーが予想よりも多く入っていることにあります！

お腹が空いたときに間食替わりでプロテインバーを食べていると必要以上のカロリーを摂りすぎてしまい、その日に必要なエネルギーを確保できなくなる可能性が出てきます。

お腹が空いてプロテインバーを食べるのであれば、ハイカカオのチョコレートを食べるのがいいでしょう！

1個づつに分かれているハイカカオチョコなら1個でそんなカロリーを多く摂りすぎることはありません！

しかもチョコレートに含まれるポリフェノールやテオブロミンで健康効果や疲労回復効果を期待することができます！

その他のおすすめ間食

◯ナッツ類

代謝や血行を良くしてくれるビタミン類が豊富に含まれていることや、ナッツで摂取した脂質をエネルギーにしてくれるので、間食などにはもってこいです！


◯プロテイン

やはりダイエットやボディメイクをするためには便利なものです！

一日のたんぱく質を食事から摂ることが難しいという点でもプロテインは非常に便利で有効活用するべきものだといえます！


◯たんぱく質が豊富なヨーグルト

最近ではたんぱく質入りのヨーグルトがあるので、手軽にたんぱく質を摂ることができます！

また、たんぱく質入りのヨーグルトだけでなく、

脂質が入っていないヨーグルトなども間食として取り入れても問題ないですね！
※生乳入りなどのヨーグルトなどは脂質が高いので注意！

◯チーズ

チーズはナッツ類と同様に脂質や糖質をエネルギーとして使ってくれる効果もあり、たんぱく質も含まれているのでダイエット中にはおすすめですね！

まとめ

ダイエット中の間食について、

プロテインバーについて注意点を紹介しましたが、どの食材も摂りすぎには注意です！

あくまでも極度の空腹を防ぐための手段になるので、3食ある食事の間でうまく取り入れることが大切です！

間食の摂り方をマスターしてダイエットを成功させましょう！

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ダイエットをする際に、

早い段階から結果を求めるために過度な食事制限や運動をしてしまう場合があります。

たしかに追い込んだメニューを組むことで早く結果を出すことは可能かもしれませんが、痩せること以上にデメリットが大きくなってしまう可能性があります。

今回は短期間で痩せることの危険性について紹介していきます！

1ヵ月で落とす体重の目安

1ヵ月で落とす体重の目安ですが、約3㎏程とされています！

この目安にしなければいけない理由はダイエット面においても、健康面においても大切なことです。

よくある「1ヵ月で－10㎏！」などとありますが、実現可能です。

ですが、継続してその体重を保ち続けられるかというと、なかなか厳しいと言えるでしょう。

例えば、極端に食事制限をしたとすると、

身体の中がその極端に少ない食事量でも生き延びようとしてしまうので体重が落ちなくなりパタリととまってしまいます。

そして1ヵ月で無理して落とした体重というのはダイエット本来の目的である体脂肪ではなく、身体の中の水分が抜けることがほとんどです。

水分が減るということは水分が貯蓄される筋肉量も減るのです。

筋肉量が減るということはすぐに体重が戻るには止まらず、前よりも太りやすい体質になってしまうのです。

もちろんそうなってしまえば、ダイエット失敗にも繋がりますが、健康被害も出てきます。

極端な食事制限は肌や身体の調子を崩してしまい、

最悪の場合は栄養失調を起こしてしまう危険性も十分にありえます。

1ヵ月で10㎏より、3か月以上をかけて10㎏痩せることのほうが筋肉量を落とさず、リバウンドもしにくいダイエットをすることができます！

まとめ

たしかに早く結果をだしたい気持ちはありますが、焦る気持ちがかえって失敗を生み出してしまいます。

結果をすぐに出すことだけではなく、

結果を出してからキープすることが一番大切なことです！

ダイエットの成功とはキープし続けることだと思うので、継続した適度な運動と食事をしましょう！

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皆さんは痩せやすい時期などについて考えたことはありますか？

一見、汗もたくさんかいて食欲があまりない夏のほうが痩せやすいと思っている人も多いかと思います。

実は夏よりも冬のほうが痩せやすいのです！

今回は痩せやすい季節について紹介していきます！

基礎代謝が上がる季節＝痩せやすい季節

冬に痩せやすいと言われている理由は基礎代謝があがるのが大きな理由です！

夏のほうがたくさん汗をかくから痩せるんじゃないかと思われがちですが、

汗をかいて体重が落ちたとしてもそれは水分量が落ちたに過ぎないため、ほとんどがすぐ元に戻ってしまいます。

気温や水分の量で体重の増減をみるのではなく、身体の中身をみるほうが大切です！

冬に基礎代謝が上がる理由というのは、人の生命維持力からきています。

冬が近づき外の気温が低くなれば体温もどんどん落ちてきてしまいますが、

その時に身体が生命を維持するために体温をあげようとするのですが、その際に基礎代謝が上がるのです！

逆に夏などの気温が高い時は体温が低くなることでの生命維持能力が働かないので冬ほどの基礎代謝アップとはいきません。

これが冬に痩せやすいと言われている理由です！

この冬の基礎代謝アップを加速させるためには、

朝食を含むバランスのとれた食事と継続した筋トレが大切になってきます！

まとめ

冬や気温が低くなってきたときこそダイエットのチャンスということでしたが、

逆にいえば夏などの気温があがってきたときは食事と運動が特に大切となります！

痩せやすい季節などはありますが、食事と運動が大切なのは変わりませんので

引き続き食事と運動を基本に頑張ってください！

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ダイエットを始める時に目標を決めてからスタートしていますか？

また、ダイエットの記録を写真やメモに残したりしていますか？

今回はダイエットにおいて、
目標を決めることと記録をつけることの大切さについて紹介していきます！

目標設定と記録

目標を決めて記録につけるということはダイエットを継続させるコツでもありますし、

ダイエットに失敗してしまう人や続かない人の大半は、この記録と目標設定を明確に決められていない人が多くいます。

目標を明確にして、「～月までに～kg！」と記録しておけば、

その目標を達成しようと頑張ることができますし、細かく目標をたてておけば無理なくダイエットを継続することができます！

また、うまくいかなかったときに、

なぜうまくいかなかったのか、記録に残しておけば原因に気づくことができます！

記録に残すことはもちろんメモなど良いですが、

自分の身体を写真として記録に残しておくことも変化が出てきたときにモチベーションを保ちやすくなります！

まとめ

目標設定と記録に残すことはダイエットを継続、成功に導いてくれます！

そして、記録に残したものをとっておけば自分の特徴、データを実体験で残した貴重な存在にもなるので、何度でも活用、更新していくことが良いですね！

目標、記録をしてコツコツ成果をだしてダイエットを成功させましょう！

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美味しいものは余分なカロリーや偏った栄養バランスになっていることが多くあります。

その余分なカロリーや摂りすぎた糖質、

脂質は一体どのタイミングで脂肪となり始めるのか。

今回は余分なカロリーなどが体脂肪となっていくタイミングについて紹介していきます。

体脂肪が増えていく過程と原因

まず最初に体重が増えて体脂肪として蓄えられていく仕組みについてですが、

普段人間が生きていくうえで必要とされているカロリーが人によってばらつきはありますが存在しています。

生きていくうえで必要なカロリーや一日に消費するカロリーを超えた食事量を摂ってしまうと、その分が体脂肪として蓄積されていくのです。

それではその余分に食べた分がその瞬間から体脂肪として増えるのかというとそうではありません！

確かにたくさん食べた日の次は体重は増えていますが、

それは水分量や食事の量が多かったことによって一時的に体重が増えるのであって、体脂肪として蓄積されるのはもう少し後になります。

食べたものが脂肪に変わっていく過程は約48時間とされています。

エネルギーとして使われなかったカロリーは48時間で体脂肪になり、

そこで対策もせずにいると2週間後には見た目として脂肪がついたのがわかるくらいになってしまいます！

余分なカロリーを摂りすぎてしまった場合は48時間いないに対策として食事管理、運動などを見直して脂肪燃焼させましょう！

一度ついてしまった見た目に見えるような体脂肪を減らすのには2か月程かかってしまいます…。

油断して後が大変になる前に対策をしましょう！！

まとめ

太るのは簡単ですが、痩せるのは大変というのは本当でしたね。

ですが、余分なエネルギーが体脂肪に変わってしまう前に防ぐことはできます！

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実際にダイエットを始めてみたけど、

なかなか体重も落ちてくれないし、見た目も変わらないから続かないなんてことはよくあると思います。

ですが、そのダイエットは何か月でやめてしまっていますか？

もしかしたらあと少ししたら変わり始めていたのに、

もったいないタイミングでダイエットを諦めてしまっている人がいるかもしれません！

今回はダイエットを始めてから効果が出始めるまでの期間について紹介していきます！

痩せ始めるタイミング

まず一番最初にダイエットを始めて、

何キロか順調に落ちるというパターンはあると思います。

ですが、この時点での体重減少は食事内容を変えたり、

運動を始めたことによって身体の中の水分が減ってその分の体重が落ちる仕組みなので、

ダイエットとしての成果はまだ出ていないのです。

体脂肪など、身体の中身の変化には約1か月程度かかると言われます。

さらに結果を求めて見た目からして変化がわかるようになるまでには2か月はかかると言われます。

ですので、1、2週間で結果を求めている人は諦めてしまうタイミングも早く、せっかく頑張っていても結果が出る前にやめてしまうというもったいないことをしているのです。

逆に最初の１，2週間まではするりと体重が落ちたが、

それ以降に体重が落ちなくなったという人もいますが、それはまだ見た目の変化には繋がっていませんので見た目に影響を与えるのはまだ先です！

特に元々運動をしていなかったという人は最初の１，2か月が筋肉の基礎つくりとして大切な期間です。

その大切な１，２か月で基礎を作り上げたのに、体重などの数字上で変化を求めて結果がでずにやめてしまうのは本当にもったいないです！

変化するのは体重だけではありません。

前より身体が軽くなったことや、疲れにくくなったり、基礎体力の向上など、ダイエットを始めることによって身体にいいことがたくさんおこります！

まとめ

ダイエットにおいて短期間で目に見えた結果を求めるのはかえってリバウンドの可能性をあげてしまったり、早い段階で挫折してしまう原因になります。

目に見えた結果をすぐに求めるのではなく、小さな変化をまずは感じながら、

モチベーションを下げないようにしてダイエットを継続していくことが成功へと近づいていきます！

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