有酸素と無酸素の効果の違いは?〜どちらもダイエットには効果的!~

ダイエット ランニング 本厚木パーソナルジム


こんにちは!本厚木のパーソナルジムReViAの田邉です!

ダイエットをする時に、

ひたすら歩いたり、走ったりする有酸素運動がが効果的なのか、

それとも筋トレのような無酸素運動を頑張ったほうが良いのでしょうか。

今回は有酸素運動と無酸素運動のどちらが大切なのかについて紹介していきます!

有酸素で得られるダイエットの効果


まず最初に有酸素で得られるダイエットの効果としては、

有酸素運動を行っている時に体脂肪をエネルギーとして消費してくれるため、運動中にダイエットの効果を発揮してくれるのが特徴的です!

また、有酸素運動は歩くだけでも効果を得ることができるため、

散歩感覚で一日30分〜1時間歩くだけでもダイエットの効果を得ることができるので、手軽に始めやすいのもいいところですね!

ですが有酸素運動をメインでやりすぎると最初は順調でも、

体脂肪と一緒に筋肉も落としてしまうのでやりすぎは禁物です!

無酸素運動で得られるダイエットの効果


無酸素運動はトレーニングジムで行うような筋トレがメインの運動です。

筋トレで得られる効果というのは有酸素運動とは違い、

即効性を求めるのではなく、継続的に行うことで脂肪燃焼効率をあげることができます!

筋トレを継続して行うことでダイエット効果はもちろん、太りにくい身体を作ることができるのです!

無酸素運動はその場でカロリー消費を期待するものではないので、効果の即効性を求めてはいけません。

まとめ


結論からすると、両方取り入れることが一番ということです!

カロリーを消費するためには有酸素運動、有酸素運動の効果をさらにあげてくれるのは無酸素運動です!

両方取り入れて効率のいいダイエットをしましょう!

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「太る習慣」と「痩せる習慣」〜まずは太る習慣をなくそう!~

太る習慣 本厚木パーソナルジム


こんにちは!本厚木のパーソナルジムReViAの田邉です!

太ってしまった人の中で、

「気づかないうちに太ってしまった…」と思っている人はいませんか?

ですが、それはなぜか太ってしまったのではなく、太ってしまった理由がしっかりとあるのです!

今回は太る習慣と痩せる習慣についての一部について紹介させていただきます!

太る習慣


まず、習慣とはいつの間にか習慣化しているものと、

最初は意識して続けたものが身について習慣化することがあります。

太る習慣はいつの間にか習慣化してしまっているので、最初に太る習慣について自分が当てはまっているか確認してみてください!

◎太る習慣


・朝ごはんを食べない

朝ごはんを食べないと身体が省エネモードになり脂肪がつきやすくなります!

・睡眠不足

睡眠不足は食欲が増すホルモンの分泌を増やしてしまいます!

・筋トレと栄養不足

これは当然でしょう!何もしなければ年々筋肉は減り続けますし.ダイエットにおいて食事と運動のバランスが1番大切です!

大きく分けてこの3つの習慣は太りやすい習慣となってくると思います!

痩せる習慣


痩せる習慣は太る習慣とは逆で、

身についていない場合は慣れるまで意識して習慣化する必要があります。

当然油断してしまうとすぐに習慣は元通りになってしまうので注意が必要です!

◎痩せる習慣


・朝早く起きるようにする

朝早く起きることで一日のリズムがいい流れになり、睡眠の質も上がります!

・意識的に水を飲むようにする

水をたくさん飲むことで代謝、トレーニング効率upなどダイエットにとっていいことだらけです!

・タンパク質以外の栄養もしっかり摂る

もちろんタンパク質は大切ですが、タンパク質を最大限活かしてくれるのは他の栄養素です!一汁三菜を意識しましょう!

まとめ


太る習慣と痩せる習慣についてですが、

太る習慣について当てはまっているという人は多かったのではないでしょうか?

いきなり太る習慣をやめて痩せる習慣を身に着けようとすると継続させにくいので、最初は太る習慣をやめることから始めてみましょう!

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食べてもすぐにお腹が空いてしまう人の特徴〜食べるものに原因があるかも?~

ダイエット 本厚木パーソナルジム


こんにちは!本厚木のパーソナルジムReViAの田邉です!

たくさん食べてもすぐにお腹が空いてしまうなんてことはありませんか?

これは身体の中が原因ではなく、食べているものが原因かもしれません!

今回は食べてもすぐにお腹が空いてしまう原因について紹介していきます!

糖質の多い食べ物が多い


まず最初に食べてからお腹が空くまでの時間が短くなってしまうのには血糖値が関係しています!

糖質の多い食べ物をたくさん食べてしまうと血糖値が上がりやすくなります。

人間の身体は血糖値が上がりすぎると急激に落とそうとする特徴があり、血糖値が下がると同時に強い空腹感を引き起こすのです。

これがたくさん食べてもすぐにお腹が空いてしまう理由です。

またこの血糖値の上げ下げの関係から、

そんなに量が食べられないのにすぐにお腹が空いたように感じる人の特徴でもあります。

食べる速度が早い


食べる速度が早いことも糖質の量と同様の理由になります。

ハイペースで食事をすることで血糖値が急激に上がってしまうため、糖質の多い食事を摂った時と同様の影響が出てしまいます。

ということは一度に糖質の量が多い物を早いペースで食べてしまうといった行為は1番空腹へ近づく食事方法であるともいえます!

早すぎる空腹をなくすためには

食べてからすぐに空腹になるということをなくすためには、当然上記の2つを改善する必要があります!

まずは量を減らすことよりも意識しやすい食べるペースをゆっくりにすることです!

次に量を急に減らすのはきついと思うので、食事の回数を増やすことを意識してみましょう!

一回に食べる量を減らして回数を増やすことによって、

急激に血糖値をあげる恐れと血糖値上げ下げの波を減らすことができるのです!

他にも血糖値の上がり方をゆっくりにしてくれる食物繊維から先に食べることも1つのコツです!

まとめ


すぐに空腹になってしまうのには血糖値の上昇が関係してました!

血糖値をなるべく上げないようにすることや上昇の波をなだらかにすることが大切です!

食事内容と食事方法を改善してみてください!

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たんぱく質は太る?〜太らないためのたんぱく質の摂り方~

たんぱく質太る 本厚木パーソナルジム


こんにちは!本厚木のパーソナルジムReViAの田邉です!

あまり運動をしていないのにプロテインを飲むと太るのではないかと思う人がいると思います。

確かにプロテインで太ることもあります!

今回はたんぱく質を摂ると太ってしまうのか、そして太らないためのたんぱく質の摂り方について紹介していきます!

たんぱく質が太る理由


たんぱく質が太る理由についてですが、

これはたんぱく質、脂質、炭水化物すべてにカロリーがあり、余分に摂取してしまった分はどの栄養素を摂取しても太ってしまいます。

なので、今まで好きなものを食べてきて体重や体脂肪が増加してしまった人が、

食生活を何も変えずにプラスでプロテインなどのたんぱく質を摂取すればそれはカロリーがかさんでいくので太ってしまいます。

特に現代の食生活では意識しなくても炭水化物と脂質は十分かそれ以上に摂取できるのに対して、たんぱく質は意識して摂らなければ必要量を摂れないことが多いのです。

これが間違って伝わると、

「プロテインなどは太る」といわれてしまうのです。

太らないたんぱく質の摂りかた

たんぱく質を栄養としてしっかりと取り込むためには食生活を見直すことが大切です!

意識しなくても摂れてしまう炭水化物と脂質の量をしっかりとコントロールし、意識的にたんぱく質を摂る生活に変える必要があります!

炭水化物と脂質の量は気にする必要はあるものの、

まったく摂取しないというのもたんぱく質を栄養として吸収しにくくしてしまいます。

まずは食生活の中で、

「高たんぱく、中炭水化物、低脂質」を意識してみましょう!

まとめ


今回はたんぱく質について当たり前のようですごく大事なことについてでした!

たんぱく質が必ず正義というわけでもなく、

脂質と糖質が必ずしも悪というわけではありません。

名称を聞いただけで善悪を決めるのではなく、その食べ物は身体にとってどんな影響を与えるのか知ることが大切です!

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ファスティングについて~ファスティングの本当の目的~

ファスティング 本厚木パーソナルジム


こんにちは!本厚木のパーソナルジムReViAの田邉です!

皆さんはファスティングという食事制限法をご存じですか?

ファスティングは断食と同じ意味なのですが、現在ではファスティングのやり方も色々な種類があります!

今回はファスティングとはどんなものなのか、

ファスティングの本当の目的について紹介していきます!

ファスティングはダイエットではない?


そもそもファスティング(断食)とはダイエット目的というよりもデトックスや腸内環境の改善を狙うことが一番です。

一定時間食事を摂らないことによって、

胃や腸の消化器官を休めることによって落ちている代謝をもとに戻してくれたりします!

そしてファスティングには最短で1日から長期間行うやり方までありますが、中にはダイエット目的で行う方もいると思います。

ファスティングをダイエット目的で行う方もそうでない方も、

ファスティング中にトレーニングを並行して行うことはおすすめできません。

本来トレーニングを行ってのダイエットはしっかりと栄養を摂ることが必要ですが、ファスティング中では必要なエネルギー源が足りずに筋肉量が落ちてしまいます。

筋肉量が落ちるということは代謝が落ちるということなので、

元の食事に戻したときにかえって太りやすくなってしまうのです…。

ファスティングを行う際には、

自身の目的・目標を明確にしてから行うことが大切です!

まとめ


ファスティングの本当の目的についてでしたが、

1番は胃や腸などの消化器官を休めるということが一番の目的であるといえます!

今ではダイエット法の1つとして取り上げられていることも多いと思いますが、正直あまりおすすめはできません。

健康的かつ引き締めたいのであれば、

栄養をしっかり摂ってトレーニングをするダイエット法が1番おすすめです!

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失敗してしまったダイエット法~メンタル編~

ダイエット失敗 本厚木パーソナルジム


こんにちは!本厚木のパーソナルジムReViAの田邉です!

最近は次々と違う方向からダイエット法などが出てきていますね!

今回は代表的なダイエット法の失敗について、

構造上の紹介ではなく、メンタル面で失敗してしまう原因について紹介していきます!

代表的なダイエット法とその失敗理由


まずは代表的なダイエット例ですが、

・炭水化物抜きダイエット
・置き換えダイエット
・16時間ダイエット

の3つについて紹介させていただきます!

まず炭水化物抜きダイエットについてですが、

主食であるお米やパン類を抜くというダイエット法です。

やはりこのダイエット法が初心者の人としては始めやすく簡単にできるというイメージが浸透していますね!

炭水化物抜きダイエットの失敗例は、

お腹空いてしまって力出ない、集中力が持たない、ストレスが溜まってしまいドカ食いしてしまう、ダイエット自体は成功したが元の食事に戻したときにリバウンドしてしまった、

このような理由が多くあげられています!

炭水化物抜きダイエットはお腹が極端に空いてしまうというデメリットがある上に、

その苦しみに耐えてダイエットを成功させたのにリバウンドしてしまうと絶望感もすごく、もう一度ダイエットに踏み切りにくくなってしまいます。

次に置き換えダイエットについてですが、

これは一日の食事の中で普段普通に食べていたものを低カロリーのものに変えるといったダイエット法です!

失敗例は、

・置き換えたものを食べ過ぎてしまう
・置き換えても結局お腹が空いて間食が増えてしまった
・やり方がいまいち分からず何を置き換えていいのか分からなかった

置き換えダイエットの失敗例はほとんどが以上の理由です。

中でもやり方が分からずにということがありましたが、

ダイエット方法が定かではない状態でやることは健康上にとってもリスクが高くなります。

もしダイエット法を試すときはしっかりと調べるかしっかりとした知識をもった人に教えてもらうことがおすすめです!

そして16時間ダイエットについてですが、

1日のうち8時間の食事時間を設定し、残りの16時間は食事をしないといった方法になります!

16時間ダイエットは、

・単純に辛い
・お腹が空くのに耐えることができなかった
・8時間の間好きなものを食べていたら太った

このような理由が失敗例になります。

本来16時間ダイエットとは、

胃腸を休めるために行うものなので、ダイエットとは少し変わってきます。

ダイエットというより暴飲暴食などで胃の調子が良くない身体をリセットするための断食法であるといえます!

まとめ


今回は代表的なダイエットの失敗例について紹介させていただきました!

他のダイエットも含めほとんどのダイエット失敗例に共通するのは、「大体こんな感じか」という感覚でやってしまうことです!

話題になっているダイエット法があったとしても、

ある程度調べるか、専門的な知識をもっている人に聞いてから始めてみてください!

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痩せ菌について~デブ菌を減らして痩せ菌を増やそう!~

痩せ菌デブ菌 本厚木パーソナルジム


こんにちは!本厚木パーソナルジムReViAの田邉です!

人によって太りやすい体質の人や痩せやすい体質の人がいると思いますが、それは腸内細菌が関係しています!

今回は腸内細菌の中でも、

痩せ菌とデブ菌に分けて紹介していきます!

痩せ菌とデブ菌


まずは痩せ菌とデブ菌についてですが、

痩せ菌は善玉菌、デブ菌は悪玉菌という名前がついています。

この痩せ菌とデブ菌の比率を6:4位の割合で痩せ菌の量を上回るようにすることが大切です!

デブ菌の量が多くなってしまうと、

食べたものを脂肪として蓄えやすくなってしまい、ダイエットの天敵となってしまいます。

このデブ菌は高脂質、高炭水化物な食事を摂ることによって増えてしまい、カロリーを余分に吸収しやすくしてしまいます。

逆に痩せ菌が多い人は、

脂肪を燃焼させてくれる効果があるため、食べたものを脂肪として吸収しにくくしてくれます!

この瘦せ菌は直接摂取するのではなく、

痩せ菌を増やしやすい食べ物を摂取することが大切です!

痩せ菌を増やしやすい食べ物は発酵食品や食物繊維が豊富な野菜類、ヨーグルトやチーズなどの乳製品になります!

ただし、この痩せ菌を増やしやすい食材には相性があるので、自分に合った食材を見つける必要があります!

先程の食材の中から1種類の食材を選び、

2週間程その食材を摂取し続けて、お腹を下すようなことがなければ問題ないでしょう!

さらに、腸内細菌は善玉菌と悪玉菌の他に日和見菌という菌が存在していて、

この菌は善玉菌と悪玉菌の量が多い方の味方をしてくれるため、善玉菌の量を増やせば日和見菌もダイエットへの手伝いをしてくれます!

まとめ


痩せ菌とデブ菌について紹介させていただきましたが、

痩せ菌を増やすための食材は短期間で結果が出るわけではありません!

継続して痩せ菌を増やすための食材を摂り続けることによって痩せ菌を増やすことができます!

意識して痩せ菌を増やして、太りにくい身体を作りましょう!

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炭酸水を飲むメリット〜ダイエットの助けに!~

炭酸水 本厚木パーソナルジム


こんにちは!本厚木パーソナルジムReViAの田邉です!

ダイエット中は極力清涼飲料水などのジュース類を避けて水を中心的に飲むことをおすすめしていますが、

水以外にもおすすめな飲み物があるのはご存じですか?

今回は水以外におすすめな飲み物について紹介していきます!

目的に応じた飲み物


まずはトレーニングの30分前には無糖のブラックコーヒーや緑茶などがおすすめです!

トレーニングの前に飲むと効果的な飲み物はこちらで紹介させていただいているので是非ご参照ください!
トレーニング前の飲み物はエナジードリンク?~もっとも有効的な飲み物とは~ | フィットネスラウンジ ReViA (revia-fitness.jp)

そして食事前や食事中に飲むのがおすすめとされているのは炭酸水です!

ここでいう炭酸水とは糖類などが入っているジュースなどとは違い、無糖の炭酸水です!

食事近くのタイミングで炭酸水を飲むと、

炭酸ガスによって胃が膨れることによって食事量をいつもより抑えることができます!

炭酸水は胃の中に入ることによって、様々な効果を得ることができます。

炭酸水の効果は腸内環境の改善、肩こり解消などがあり、

トレーニングを効率性を上げる疲労回復効果があります!

飲みすぎによるデメリットも存在します!

一度に200ml以上飲んでしまうと胃に刺激を与えすぎてしまい、

下痢や腹痛の原因やかえって疲れやすくなってしまうなどの可能性が出てきてしまいます。

がぶ飲み等は控えて、飲み物の中心とするのではなく、ダイエット法や疲労回復のための手段の一つとして取り入れるのがおすすめです!

まとめ


炭酸水について紹介しましたが、

あくまでもメインは水で水分を摂ることが一番大切です!

水で水分をしっかり摂れたうえで、場合に応じた飲み物を有効活用するのがいいですね!

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脂肪を燃やすのに最適な心拍数〜心拍数を意識してダイエット!~

有酸素運動 心拍数 本厚木パーソナルジム


こんにちは!本厚木のパーソナルジムReViAの田邉です!

心拍数とは目的によって使い分けることで効果を得られやすくなることはご存じですか?

有酸素運動をするときにも脂肪燃焼効率が上がる心拍数があります!

今回は有酸素運動時の最適な心拍数について紹介していきます!

有酸素運動に最適な心拍数


有酸素運動で脂肪燃焼効率を上げるには心拍数90〜120程度がいいとされています!

歩くペースで表すと、早歩き程度の速さです!

実はこの心拍数が90~120というのも計算式があり、

「220-年齢×0.6」

この計算をして出てきた数値が脂肪燃焼をするのに最適な数値です!

まとめ


たくさん動いたからといって脂肪が効率的に燃焼されるということではなく、最適な心拍数を理解して運動をすることが脂肪燃焼効率をあげてくれます!

脂肪を燃やしたい場合は、

早歩きのペースで心拍数を90〜120の間で保つようにしてみましょう!

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体重じゃなくて体脂肪を見よう!~男性と女性の体脂肪量目安~

体脂肪 本厚木パーソナルジム


こんにちは!本厚木のパーソナルジムReViAの田邉です!

ダイエットと言ったらまず一番最初に「体重」を気にすると思いますが、体重よりも気にすべきところがあります!

それは「体脂肪」です!

今回は体重よりも体脂肪が大切な理由と、男性と女性の体脂肪量の目安について紹介していきます!

体重よりも体脂肪が大切な理由


ダイエットを始めたときに指標として体重を記録しておくことは大切です。

しかし、体重にとらわれすぎてしまうと、

体重が落ちなくなったときに不安な気持ちが大きくなってしまったり、体重をもっと落とそうとして食事量を減らしすぎてしまうといった行為をしてしまいます。

確かに食事量を落とすことによって体重は落ちることもあるかもしれませんが、もし次また体重の現象が停滞してしまったらどうにもできなくなってしまいます。

食事量を減らすということはダイエットの手段を減らしてしまっているのです。

しかもその期間減った体重というのは体脂肪よりも筋肉量で落ちてしまっているので、

「見た目に現れにくく、リバウンドしやすい身体」になってしまうのです。

ダイエットにおいても健康においても脂肪が多すぎるということは厄介な点です。

男性であれば20%以内、女性は30%以内に収めることがいいですね!

さらに詳しくみるなら、

男性腹囲85㎝、女性腹囲90㎝以上になると健康上おいて内臓脂肪が多くなってしまいます!

体重が減ってきても体脂肪、腹囲が変わっていないのであれば筋肉量が減ってしまっている可能性があるので、食生活の改善や運動がオーバーワークになっていないか見直しましょう!

まとめ


以上が体重よりも体脂肪に重点を置くべき理由でした!

また順調に進んできたり、モチベーションアップをするなら、

今まで自分が落とした体脂肪量をダンベルなどの重さで実感してみるといいですね!

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辛いものにダイエット効果はあるのか〜辛い食べ物で代謝アップ!~

辛い ダイエット 本厚木パーソナルジム


こんにちは!本厚木のパーソナルジムReViAの田邉です!

辛いものを食べると汗をたくさんかき、

なんだか痩せるようなイメージがある人がいるのではないでしょうか。

今回は「辛い物がダイエット効果を高めるのか」について紹介していきます!

辛い物のダイエット効果


結果から先にいってしまうと、

辛い物は痩せる要素も太る要素も両方の可能性があります!

そして、痩せる要素があるからといって辛いものが苦手なのに無理して摂取する必要はありません!

様々なダイエット法があるうちの一つにすぎませんので、他のダイエット法でも十分効果はあります!

まず、痩せる効果についてですが、

辛いものというのは体内に入ることによって身体の内側に熱を作ってくれるので、発汗作用や代謝をあげてくれます!

発汗作用はむくみの改善に、代謝アップはダイエットにおいて非常に大きな効果です!

また、アドレナリンも多く分泌してくれるので、運動効率などもアップしてくれる効果があるのです!

このような点が辛いもののダイエット効果になります。

辛い物の太る可能性


先程のようないい効果がある辛いものですが、太る原因になる要素もあります。

辛味成分というのは胃の中や消化機関に刺激を与えることで働きが活発になり、食欲増進につながってしまいます!

そして、辛い食べ物にはカロリー自体が高くなってしまっているという問題もあるのです。

辛い物を食べることによっての食欲増進で辛くてカロリーが高いものをたくさん食べてしまうという悪循環がおこるのです。

また、辛い物をたくさん摂りすぎると胃を痛めてしまい不調にもつながってしまうので辛い物の量にも注意です!

もし取り入れるのであれば、

ダイエットにおいて意識した食事の調味料の一つとして試すのがおすすめです!

まとめ


辛い物はなんでも痩せるものだと認識してカロリーを気にせず摂取してしまえば痩せることなどできません!

食べるものや辛い物の量を気にしながら摂取することが大切です!

逆に量とものがしっかりと意識できていれば辛いものはダイエットの効果を高めてくれるので、辛い物が食べれる人は是非試してみてください!

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ダイエット中の間食~空腹時におすすめの間食~

ダイエット 間食 本厚木パーソナルジム


こんにちは!本厚木のパーソナルジムReViAの田邉です!

ダイエット中お腹が空いたときはどうしていますか?

何とか我慢する人やプロテインバーなどで空腹をしのぐ人など、人によって違いはあるとおもいます。

今回はダイエット中にお腹が空いたときおすすめな間食について紹介していきます!

ありがちなミスとおすすめな間食


まず最初に、ダイエット中プロテインバーを食べるという方!

完全に悪というわけではありませんが、プロテインバーに頼りすぎてしまうのは注意です!

その理由はプロテインバーにはたんぱく質以外のカロリーが予想よりも多く入っていることにあります!

お腹が空いたときに間食替わりでプロテインバーを食べていると必要以上のカロリーを摂りすぎてしまい、その日に必要なエネルギーを確保できなくなる可能性が出てきます。

お腹が空いてプロテインバーを食べるのであれば、ハイカカオのチョコレートを食べるのがいいでしょう!

1個づつに分かれているハイカカオチョコなら1個でそんなカロリーを多く摂りすぎることはありません!

しかもチョコレートに含まれるポリフェノールやテオブロミンで健康効果や疲労回復効果を期待することができます!

その他のおすすめ間食


ナッツ類

代謝や血行を良くしてくれるビタミン類が豊富に含まれていることや、ナッツで摂取した脂質をエネルギーにしてくれるので、間食などにはもってこいです!


◯プロテイン

やはりダイエットやボディメイクをするためには便利なものです!

一日のたんぱく質を食事から摂ることが難しいという点でもプロテインは非常に便利で有効活用するべきものだといえます!


◯たんぱく質が豊富なヨーグルト

最近ではたんぱく質入りのヨーグルトがあるので、手軽にたんぱく質を摂ることができます!

また、たんぱく質入りのヨーグルトだけでなく、

脂質が入っていないヨーグルトなども間食として取り入れても問題ないですね!
※生乳入りなどのヨーグルトなどは脂質が高いので注意!

◯チーズ

チーズはナッツ類と同様に脂質や糖質をエネルギーとして使ってくれる効果もあり、たんぱく質も含まれているのでダイエット中にはおすすめですね!

まとめ


ダイエット中の間食について、

プロテインバーについて注意点を紹介しましたが、どの食材も摂りすぎには注意です!

あくまでも極度の空腹を防ぐための手段になるので、3食ある食事の間でうまく取り入れることが大切です!

間食の摂り方をマスターしてダイエットを成功させましょう!

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