こんにちは！本厚木のパーソナルジムReViAの田邉です！

ダイエットや運動不足解消のためにウォーキングやランニングは大切ですが、
当然ランニングのほうが効率的だと思われていると思います！

ですが、必ずしもランニングの方が効果的とはいえません！

今回はウォーキングとランニングについて両方のメリットを紹介していきます！

カロリーを消費するならやはりランニング！

やはり短時間で効率良く脂肪燃焼をするにはランニングがおすすめです！

ウォーキングとランニングの1時間あたりの消費カロリーを比べた時に、

ウォーキングは150〜200未満、ランニングは350〜500kcalカロリーを消費することができます！

2倍以上の消費カロリーがあるという点でもランニングに軍配があがりますが、それ以外にもメリットがあります！

ランニングなど高強度なエクササイズを行うことによってその場だけではなく、その後も脂肪を燃やしやすい状態を続けてくれるのです！

こうなると「ランニングのほうがいいのでは？」と思われがちですが、良いことばかりではありません。

その一つとして挙げられるのが筋肉量の減少です！

ランニングは適度な時間で行うことできれば体脂肪を優位に消費することができますが、

過度な量を行うことで脂肪と一緒に筋肉を構成する栄養素が分解されてしまい、筋肉量も一緒に落ちてしまいます。

また、強度の高いエクササイズなので怪我のリスクも高くなりますし、気持ち的にも続けにくいでしょう。

せっかく始めたのに辛くてすぐやめてしまったり、できない状態になってしまっては努力が水の泡に。

ランニングをするのであれば20～30分程度の時間で行い、

筋肉量を落とさないためにも一緒に筋トレを行うといいでしょう！

継続的かつ効果的に行うには1歩1歩を大きく歩くようなウォーキング

カロリー数を短時間で多く消費するにはランニングが効果的ですが、手軽に始めやすいのはウォーキングです！

ただ歩くだけだからといってウォーキングを甘く見てはいけません！

ランニングは脂質と一緒に高い割合で糖質をエネルギーとして代謝しますが、

ウォーキングの際に早く大きく歩くことによってランニングより脂質代謝の割合が高くなっています！

そしてランニングと違い脂肪と一緒に筋肉を消費することもあまりなく、怪我のリスクを抑えた状態で始めることができるので、

”始めやすく継続的に”行いやすくなります！

まとめ

ランニングとウォーキングの違いですが、

カロリーを消費することがすべてではありません！

おすすめな活用法としては、

まず始めやすいウォーキングを継続的におこなえるようにする。

慣れてくると効果を感じにくくなってきたりマンネリ化してくるので、そうしたら週に１，2回程度のランニングや筋トレを混ぜるようにしましょう！

効果はあっても継続的に行えることが一番なので、自分が一番継続しやすいやり方でやりましょう！

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