昔部活をやっていた影響で筋肉がついてしまい、
体型以上に体重が重くなっていたり、脚が太くなったまま痩せても細くならないなどの悩みを抱えている人はいませんか？

このように昔過度に鍛えていた影響で筋肉で身体が太くなってしまうことを筋肉太りと言います。

ですが、筋肉太りとは筋肉だけが原因ではありません！

今回は筋肉太りについてその原因と解決法について紹介していきます！

筋肉太りの原因

筋肉太りの原因についてですが、確かに過度なトレーニングによるものが原因として考えられます。

ですがそれ以外にも太くなってしまった部位がなかなか細くならない原因があります！

筋トレをする機会が減り、
まだ完全に筋肉が落ちる前に筋肉と筋肉の間に脂肪がつくことで筋肉太りをしてしまいます。

また、ヒールなどをはく機会の多い人も筋肉太りをしやすくなります。

とくに食事を意識しているわけではないのにヒールをはいている時間帯が長いと、
脂肪もつくので筋肉太りの大きな原因です。

さらに立ち仕事が多い人なども筋肉太りの率が高くなります。

立ち仕事をして筋肉の凝り固まっていることから血の巡りが悪くなってしまい、
一度太くなってしまった状況から痩せにくくなってしまうということがあります。

筋肉太りしているかどうかの試し方は、
つまんだ時に外の肉がつかめるかつかめないか判断します。

つまむことができれば脂肪がメインで太っている可能性がほとんどですが、
つまめない場合は筋肉太りの可能性が高くなります。

筋肉太りの解消法と対処法

筋肉太りは血行が悪くなっていて、
筋肉太りしている部分に血がうまく通っていないことが多いです。

なので、血行を良くすることが大切です。

血行をよくするためには、有酸素運動、ストレッチ、ヨガなどが効果的だといえます。

血行を良くするということは身体を温めてあげることが重要なので、
足元や冷えやすい箇所を冷やさないようにすることと、お風呂上りなどの身体があったまっているときのストレッチやマッサージがおすすめです。

また、筋肉太りを防ぐためには筋トレはしないほうが良いと思われがちですが、
そんなことはありません！

確かに筋肉を付けるための筋トレ方法ではかえって太くなってしまうかもしれませんが、低重量、高回数の筋トレであれば血行促進を狙うことや脂肪燃焼効果を得ることができます！

やり方を工夫すれば細くするための筋トレは可能です！

まとめ

筋肉質で筋トレをすると太くなってしまうと悩んでいる方、
それはすべてが筋肉ではありません。

筋肉質の人でも細くすることは可能です！

まずは血行が悪くなっていないか。

そして筋肉太りは筋肉だけが原因ではなく、そこに挟まっている脂肪に問題があります。

血行をよくしてあげて、脂肪燃焼に効果的な筋トレをする！

是非実践して筋肉太りを解消しましょう！！


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本厚木のセミパーソナルジム　ReViAより
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筋トレを始める目的は様々で、
「ダイエットをしたい人、運動不足を解消したい人、たくましい身体を手に入れたい人」など筋トレを始める理由は人それぞれです！

そしてその目的によって筋トレの内容なども変わってきます。

その人に合うダイエット法や合わないダイエット法があるため、
筋トレのやり方も人によって変わってきます！

ですが、筋トレするにあたってどんな目的を持っている人でも共通して大切にしたいことがあります。

今回は筋トレを始めるにあたって身につけておきたい知識を紹介します！

休むこともトレーニング！

まず筋トレを始める時に知っていただきたいのが、
筋肉は筋トレをしている時に成長しているわけではないということです！

筋トレをしているときはあくまでも筋肉を破壊しています。

その破壊した筋肉を食事・休養によって回復し成長をしていきます。

なので、筋トレを始めたときに筋トレだけしていれば良いわけではなく、
しっかりと栄養バランスのとれた食事を行うことや、何日も連続で筋トレをし続けるのではなく休むことが大切です。

筋トレには栄養補給と休息が必要なのです。

全員脚のトレーニングを行うべし！

脚のトレーニングは積極的に行うことです！

「脚を鍛えたら足が太くなる」などと気にしている人、
「脚のトレーニングをしていて脚が太くなった」という人、

そこでやめてしまってはもったいないです！

確かに脚のトレーニングをして一時的に脚が太くなることはありえます。

ですが、
それは筋肉の上に脂肪がのっかっているからであって脂肪を減らしたときに脚のトレーニングを続けていれば、前よりも引き締まった綺麗な脚を手に入れることができます！

さらに脚は筋肉が一番多い部位のため、脚トレをしてより多くの筋肉を使うことによって脂肪燃焼効率をあげることができるのです！

たんぱく質の補給だけではない！

筋トレ＝たんぱく質というイメージになりがちです。

たしかに筋トレにおいてたんぱく質は必須です！

しかし、たんぱく質以外の栄養素も筋トレにおいては必須なのです！

たんぱく質を効率よく吸収するためにはビタミンが必要ですし、筋トレの前にエネルギー源になる炭水化物も大切です！

筋トレしてその効果を得るためには栄養バランスに偏りがあってはいけません！

まとめ

以上が筋トレをし始める時に意識してほしい点でした！

たくさんのトレーニング法があるのですが、
どれも間違っていることはなく、その人のやり方にあった筋トレをすることが大切です。

ですが、やらないことによって筋トレの効果が半減してしまうということがあります。

必要最低限の知識をもったうえで、楽しく、効果的な筋トレを実践しましょう！

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本厚木のセミパーソナルジム　ReViAより
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これから運動を始めようと考えている人や、ダイエットをしようと考えている人でフィットネスジムやパーソナルジムのどこから始めようか迷っている人がいると思います。

ですが、迷っている人へ伝えたいのが、パーソナルジムとスポーツ・フィットネスジムは別物だということです！

今回はその違いについて紹介させていただきます！

スポーツ・フィットネスジム

まず最初にスポーツジムやフィットネスジムについてですが、
こちらの2つのジムは似ているところがあります。

スポーツジムやフィットネスジムは基本的に自分の好きな時間に好きなトレーニングをすることができます。

また、会員数も比較的多いことから筋トレ仲間を作って一緒に筋トレを行うこともできます。
※一部ジムでは感染症対策から2人以上の合同トレーニングを禁止しているところがあります。

ここでスポーツジムとフィットネスジムの違いについて説明させていただくと、
フィットネスジムは筋トレだけではなく、場所によってはプールやサウナ付きのお風呂、スタジオレッスン付きなど色々なサービスがあります。

筋トレをする目的だけではなく一つの娯楽として楽しむことができます。

それに比べスポーツジムは筋トレやボディメイクを目指している方に特化していて、
筋トレのみを目的にしている人におすすめなジムです。

料金帯については様々なサービスがあることからフィットネスジムのほうが価格が高くなっています。

2つのジムに共通しているのが、一人でも筋トレを続けられる人に向いているということです！

フィットネスジムはスタジオレッスンなどを習慣づければ継続しやすくなりますが、筋トレをメインで行っている人はある程度の知識を自分で身に着けながらトレーニングを続けていく必要があります。

パーソナルジム

パーソナルジムとは週に1〜2回程度でトレーナーとマンツーマンでトレーニングするシステムをメインとしたジムです。

パーソナルジムについてですが、紹介させていただいた2つのジムとは大きく異なります。

まず大きく変わるのが価格帯です。

1対1のマンツーマンで行うことからトレーニングの細かい指導や食事のサポートまでトレーナーがつきっきりで指導するので1人あたりの価格帯が高くなります。

確かに価格帯だけで見るとスポーツジムやフィットネスジムのほうが良いように思えますが、実際に一般的なジムに入会した人の退会率は1年で約9割に及ぶそうです…

確かに個人で食事管理や継続したトレーニングは難しいですよね。

そこで、「本気で身体を変えたい」「一人では続けられる気がしない」という方にパーソナルジムをおすすめしています！

上記2つのような思いを持っていても、最近はSNSやネットが発達しているから1人でも知識を身に着けてやっていけると思う方もいるかもしれません。

ですがそういった方こそ要注意です！

確かに現代社会のネットで様々な情報がある中で、自分にあっているトレーニング法やダイエット法を続けけていると、

「なんでこんなに頑張っているのに結果がでないんだ。」「ネットに書いてある通りにやってもうまくいかないから私には無理だ」と諦めてしまう人がいるかと思います。

パーソナルジムではネットではなく、人と人で話を聞いてどうダイエットをしてきたのか、どういったダイエット法がその人に合うのかしっかりと知識をもったトレーナーが提案し一緒に見てくれるのです！

しかも料金が高いという点も捉え方によっては頑張る元になります。

「せっかくこの金額を払ったんだから絶対結果出そう！」と気持ちを転換させれば俄然やる気が出てきます。

最近のパーソナルジムでは価格帯を抑えていたり、2人以上で通うことによってお得になるセミパーソナルなどが出てきているので、金額を抑えることも可能です！

まとめ

スポーツ・フィットネスジムは時間に縛りがないため、自分のペースで好きなだけトレーニングを続けたいという方にすごくおすすめです。

しかし、時間に縛りがないということは行かなくても良いということです。

パーソナルジムでトレーナーと1つの約束として予定を入れてしまえば、習慣付けることが簡単になります。

一人でも頑張れる人はスポーツ・フィットネスジムへ、1人で不安な方や結果を確実に出したい方はパーソナルジムがおすすめです！

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本厚木のセミパーソナルジム　ReViAより
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こんにちは！ReViAです！

今回は「トレーナー紹介」をします！

廣瀬　拓海

HIROSE　TAKUMI

大手フィットネスクラブでトレーナーとして約2年間勤務。

その後、都内８店舗展開するパーソナルトレーニングジムで約１年半勤務し、もっと多くの人に、フィットネスを通じて、カラダを変え、人生を変え、未来を変えていけるようにしたいと考え、本厚木に「パーソナルジムReViA」を設立。その後、「Fitness Lounge ReViA」をリニューアルオープン。

前職のパーソナルジムにて、月間平均約100セッション以上を行っておりました。100人居れば100通りのご要望があり、それに応えるのが僕の仕事です。様々な現場で培ってきた知識と経験を元に、的確なアプローチをします。更なるレベルアップを望んでいる方は勿論、運動未経験の方、運動が苦手だと思っている方、今からでも遅くありません。初めは誰しもが初心者です。私と一緒に楽しく運動しましょう！そして、「理想の自分」をつくるためのお手伝いをします！

経歴
某有名フィットネスクラブG社でトレーナーとして約２年間勤務。
その後、某パーソナルトレーニングジムB社で約１年半勤務。
そして2021年2月にパーソナルジムReViA を開業。

野球（１２年）甲子園出場経験あり。

実績
2020年度
・年間MVP
・セッション数 １位
・顧客満足度 １位
2021年度
・「パーソナルジムReViA」 を開業
2022年度
・2022年5月に店舗移転で拡大をし、「Fitness Lounge ReViA」をリニューアルオープン。

趣味
・食べ飲みすること
・ドライブ
・インテリア、DIY

田邉　樹

TANABE　TASUKI

フィットネストレーナーとして約2年間活動後、ダイエットやボディメイクで悩んでいる人にもっと積極的に関わっていきたいという思いを胸に「Fitness Lounge ReViA」に入社。

ダイエット、ボディメイクをするにあたってトレーニングを頑張ることはもちろんですが、まずは楽しむことが1番です！苦しい思いをしてダイエットをしていてもなかなか続きません。

わからないこと、悩むことがあると思いますが、その悩みに応えるために私たちトレーナーがいます。

私たちと一緒に「苦しく続かないダイエット」から「楽しく継続ダイエット」に変えましょう！

経歴
フィットネストレーナーとして約2年間勤務。
その後Fitness Lounge ReViAにて現在勤務

趣味
・バイクでツーリング
・キャンプ
・漫画


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本厚木のセミパーソナルジム　ReViAより
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Fitness Lounge ReViAは本厚木のパーソナルジムですが、
同時にフィットネスジムとしても利用が可能です！

そんなフィットネスジムとしての同時利用が可能であるReViAの施設について紹介させていただきます！

フリーウエイトマシン1台、スミスマシン1台

フリーウエイトマシンとはスクワット、ベンチプレス、デッドリフトなどこのマシン1台あれば全身のトレーニングが可能なマシンです！

現代のパーソナルジムではフリーウエイトマシン1台で営業しているところも多くあります。

フリーウエイトマシンを使って行うことで鍛えたい部分だけではなく、体幹部も鍛えられるといった優秀なマシンです！

一般的なジムにも置いてある率は高いですが、
「使い方がいまいちわからない」や「がっつり鍛えてる人たちばかりで近づきにくい」などと思われて初心者の方には馴染みのないマシンになりがちですが、パーソナルトレーナーとして初心者の方でも分かりやすく指導していくので安心です！

そしてスミスマシンとは左右前方のブレを減らしつつもフリーウエイトに近いトレーニングをすることができるマシンです。

軌道がフリーウエイトよりも確保されていますが体幹部も使うので、鍛えたい部位を意識しながらも筋トレをすることができます。

ケーブルマシン

ケーブルマシンとは重さを調節することができるケーブルが２つついていて、1つだけを使っても身体を鍛えられるなど、これも様々な部位を鍛えることのできる優秀なマシンです。

ケーブルマシンの良いところは使い方によっては外の目立つ筋力だけではなく、怪我の防止にも繋がるインナーマッスルを鍛えることも可能です。

ヒップスラストマシン

ここ最近女性に注目度が高い尻トレに特化したマシンです！

お尻を鍛えることでヒップアップの効果だけでなくウエストとヒップ比を大きくし、くびれを作ることもできます！

最近多くなってきていますが、パーソナルジムとしてもフィットネスジムとしてもこのようなマシンがあるのは女性にとってメリットのある点です！

※男性の尻トレも効果あり！

マシン種目＆ダンベル

ReViAのマシンはすべて最新式でバリエーションの多いトレーニングをこなすことが可能です！

その他マシンが7種類設置してあり、細かい部位分けを含めると14種類ものトレーニングメニューを行うことができるのです！

また、部分的に気になっている二の腕なども、ダンベルトレーニングで鍛えることができ、鍛えたい部位を集中的に追い込むこともできます！

カーディオ

有酸素運動を行うためのカーディマシンも2台設置しています！

性能としては傾斜15度、速度は時速20㎞までスピードをあげることができます！

ゆったり歩いて脂肪燃焼を狙う有酸素運動でも、脂肪爆燃やしメニューのHIITなど目的に応じた有酸素運動を行えます！

マンツーマン指導後にクールダウン＆脂肪燃焼upで使用してみてはいかがでしょうか！

まとめ

施設のトレーニングマシンの紹介になりましたが、
トレーニングエリアだけではなくトレーニング後にゆっくり休みながらプロテインなどを飲むことができるラウンジエリアもあります！

これがパーソナルジム兼フィットネスジムとして利用できる理由と施設内容です！

フィットネスとパーソナルを併用するとお得になるなど、
契約内容のバリエーションが多いジムという点では本厚木の他にはない魅力がありますので是非、1度「本厚木のパーソナルジムReViA」へ足を運んでみてはいかがでしょうか！

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本厚木のセミパーソナルジム　ReViAより
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本来、パーソナルトレーニングとは、
運動初心者の方や何とかしてでも痩せたいという方に対して1対1でトレーニングを行っていきます。

パーソナルトレーニングの最大のメリットとしては1対1のマンツーマンで行うのでトレーナーを1人占めできるという点です。

自分の好きなタイミングで聞きたいことを聞けますし、サポート環境はかなり充実しています。

しかし、それだけのサポートの充実性から費用が高くなってしまうというところがデメリットでもあります。

そこで、料金をパーソナルよりも抑えて作られたのがセミパーソナルです。

セミパーソナルとは

セミパーソナルとはトレーナーが1人に対して数人同時にトレーニング指導をしていくものになります。

1人でパーソナルジム行くのに抵抗があって、友人や家族と一緒にトレーニングをするのであればセミパーソナルトレーニングがおすすめです！

パーソナルトレーニングよりかは付きっ切りで指導することはできませんが、本来のトレーニング効率として下がるわけではありません。

トレーニング中にも合間に休憩がありますので、
相方がトレーニングをしているときは休憩して、交代でトレーニングを行えばむしろ効率よくトレーニングを行うことができます！

ReViAではパーソナルトレーニングとセミパーソナルトレーニングの両方がありますので、マンツーマンでがっつりやりたい方も、家族や友人と気持ちを高めあってトレーニングをしたい方も是非お待ちしております！！

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