筋トレを始める目的は様々で、
「ダイエットをしたい人、運動不足を解消したい人、たくましい身体を手に入れたい人」など筋トレを始める理由は人それぞれです！

そしてその目的によって筋トレの内容なども変わってきます。

その人に合うダイエット法や合わないダイエット法があるため、
筋トレのやり方も人によって変わってきます！

ですが、筋トレするにあたってどんな目的を持っている人でも共通して大切にしたいことがあります。

今回は筋トレを始めるにあたって身につけておきたい知識を紹介します！

休むこともトレーニング！

まず筋トレを始める時に知っていただきたいのが、
筋肉は筋トレをしている時に成長しているわけではないということです！

筋トレをしているときはあくまでも筋肉を破壊しています。

その破壊した筋肉を食事・休養によって回復し成長をしていきます。

なので、筋トレを始めたときに筋トレだけしていれば良いわけではなく、
しっかりと栄養バランスのとれた食事を行うことや、何日も連続で筋トレをし続けるのではなく休むことが大切です。

筋トレには栄養補給と休息が必要なのです。

全員脚のトレーニングを行うべし！

脚のトレーニングは積極的に行うことです！

「脚を鍛えたら足が太くなる」などと気にしている人、
「脚のトレーニングをしていて脚が太くなった」という人、

そこでやめてしまってはもったいないです！

確かに脚のトレーニングをして一時的に脚が太くなることはありえます。

ですが、
それは筋肉の上に脂肪がのっかっているからであって脂肪を減らしたときに脚のトレーニングを続けていれば、前よりも引き締まった綺麗な脚を手に入れることができます！

さらに脚は筋肉が一番多い部位のため、脚トレをしてより多くの筋肉を使うことによって脂肪燃焼効率をあげることができるのです！

たんぱく質の補給だけではない！

筋トレ＝たんぱく質というイメージになりがちです。

たしかに筋トレにおいてたんぱく質は必須です！

しかし、たんぱく質以外の栄養素も筋トレにおいては必須なのです！

たんぱく質を効率よく吸収するためにはビタミンが必要ですし、筋トレの前にエネルギー源になる炭水化物も大切です！

筋トレしてその効果を得るためには栄養バランスに偏りがあってはいけません！

まとめ

以上が筋トレをし始める時に意識してほしい点でした！

たくさんのトレーニング法があるのですが、
どれも間違っていることはなく、その人のやり方にあった筋トレをすることが大切です。

ですが、やらないことによって筋トレの効果が半減してしまうということがあります。

必要最低限の知識をもったうえで、楽しく、効果的な筋トレを実践しましょう！

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本厚木のセミパーソナルジム　ReViAより
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これから運動を始めようと考えている人や、ダイエットをしようと考えている人でフィットネスジムやパーソナルジムのどこから始めようか迷っている人がいると思います。

ですが、迷っている人へ伝えたいのが、パーソナルジムとスポーツ・フィットネスジムは別物だということです！

今回はその違いについて紹介させていただきます！

スポーツ・フィットネスジム

まず最初にスポーツジムやフィットネスジムについてですが、
こちらの2つのジムは似ているところがあります。

スポーツジムやフィットネスジムは基本的に自分の好きな時間に好きなトレーニングをすることができます。

また、会員数も比較的多いことから筋トレ仲間を作って一緒に筋トレを行うこともできます。
※一部ジムでは感染症対策から2人以上の合同トレーニングを禁止しているところがあります。

ここでスポーツジムとフィットネスジムの違いについて説明させていただくと、
フィットネスジムは筋トレだけではなく、場所によってはプールやサウナ付きのお風呂、スタジオレッスン付きなど色々なサービスがあります。

筋トレをする目的だけではなく一つの娯楽として楽しむことができます。

それに比べスポーツジムは筋トレやボディメイクを目指している方に特化していて、
筋トレのみを目的にしている人におすすめなジムです。

料金帯については様々なサービスがあることからフィットネスジムのほうが価格が高くなっています。

2つのジムに共通しているのが、一人でも筋トレを続けられる人に向いているということです！

フィットネスジムはスタジオレッスンなどを習慣づければ継続しやすくなりますが、筋トレをメインで行っている人はある程度の知識を自分で身に着けながらトレーニングを続けていく必要があります。

パーソナルジム

パーソナルジムとは週に1〜2回程度でトレーナーとマンツーマンでトレーニングするシステムをメインとしたジムです。

パーソナルジムについてですが、紹介させていただいた2つのジムとは大きく異なります。

まず大きく変わるのが価格帯です。

1対1のマンツーマンで行うことからトレーニングの細かい指導や食事のサポートまでトレーナーがつきっきりで指導するので1人あたりの価格帯が高くなります。

確かに価格帯だけで見るとスポーツジムやフィットネスジムのほうが良いように思えますが、実際に一般的なジムに入会した人の退会率は1年で約9割に及ぶそうです…

確かに個人で食事管理や継続したトレーニングは難しいですよね。

そこで、「本気で身体を変えたい」「一人では続けられる気がしない」という方にパーソナルジムをおすすめしています！

上記2つのような思いを持っていても、最近はSNSやネットが発達しているから1人でも知識を身に着けてやっていけると思う方もいるかもしれません。

ですがそういった方こそ要注意です！

確かに現代社会のネットで様々な情報がある中で、自分にあっているトレーニング法やダイエット法を続けけていると、

「なんでこんなに頑張っているのに結果がでないんだ。」「ネットに書いてある通りにやってもうまくいかないから私には無理だ」と諦めてしまう人がいるかと思います。

パーソナルジムではネットではなく、人と人で話を聞いてどうダイエットをしてきたのか、どういったダイエット法がその人に合うのかしっかりと知識をもったトレーナーが提案し一緒に見てくれるのです！

しかも料金が高いという点も捉え方によっては頑張る元になります。

「せっかくこの金額を払ったんだから絶対結果出そう！」と気持ちを転換させれば俄然やる気が出てきます。

最近のパーソナルジムでは価格帯を抑えていたり、2人以上で通うことによってお得になるセミパーソナルなどが出てきているので、金額を抑えることも可能です！

まとめ

スポーツ・フィットネスジムは時間に縛りがないため、自分のペースで好きなだけトレーニングを続けたいという方にすごくおすすめです。

しかし、時間に縛りがないということは行かなくても良いということです。

パーソナルジムでトレーナーと1つの約束として予定を入れてしまえば、習慣付けることが簡単になります。

一人でも頑張れる人はスポーツ・フィットネスジムへ、1人で不安な方や結果を確実に出したい方はパーソナルジムがおすすめです！

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本厚木のセミパーソナルジム　ReViAより
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こんにちは！ReViAです！

今回は「トレーナー紹介」をします！

廣瀬　拓海

HIROSE　TAKUMI

大手フィットネスクラブでトレーナーとして約2年間勤務。

その後、都内８店舗展開するパーソナルトレーニングジムで約１年半勤務し、もっと多くの人に、フィットネスを通じて、カラダを変え、人生を変え、未来を変えていけるようにしたいと考え、本厚木に「パーソナルジムReViA」を設立。その後、「Fitness Lounge ReViA」をリニューアルオープン。

前職のパーソナルジムにて、月間平均約100セッション以上を行っておりました。100人居れば100通りのご要望があり、それに応えるのが僕の仕事です。様々な現場で培ってきた知識と経験を元に、的確なアプローチをします。更なるレベルアップを望んでいる方は勿論、運動未経験の方、運動が苦手だと思っている方、今からでも遅くありません。初めは誰しもが初心者です。私と一緒に楽しく運動しましょう！そして、「理想の自分」をつくるためのお手伝いをします！

経歴
某有名フィットネスクラブG社でトレーナーとして約２年間勤務。
その後、某パーソナルトレーニングジムB社で約１年半勤務。
そして2021年2月にパーソナルジムReViA を開業。

野球（１２年）甲子園出場経験あり。

実績
2020年度
・年間MVP
・セッション数 １位
・顧客満足度 １位
2021年度
・「パーソナルジムReViA」 を開業
2022年度
・2022年5月に店舗移転で拡大をし、「Fitness Lounge ReViA」をリニューアルオープン。

趣味
・食べ飲みすること
・ドライブ
・インテリア、DIY

田邉　樹

TANABE　TASUKI

フィットネストレーナーとして約2年間活動後、ダイエットやボディメイクで悩んでいる人にもっと積極的に関わっていきたいという思いを胸に「Fitness Lounge ReViA」に入社。

ダイエット、ボディメイクをするにあたってトレーニングを頑張ることはもちろんですが、まずは楽しむことが1番です！苦しい思いをしてダイエットをしていてもなかなか続きません。

わからないこと、悩むことがあると思いますが、その悩みに応えるために私たちトレーナーがいます。

私たちと一緒に「苦しく続かないダイエット」から「楽しく継続ダイエット」に変えましょう！

経歴
フィットネストレーナーとして約2年間勤務。
その後Fitness Lounge ReViAにて現在勤務

趣味
・バイクでツーリング
・キャンプ
・漫画


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本厚木のセミパーソナルジム　ReViAより
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Fitness Lounge ReViAは本厚木のパーソナルジムですが、
同時にフィットネスジムとしても利用が可能です！

そんなフィットネスジムとしての同時利用が可能であるReViAの施設について紹介させていただきます！

フリーウエイトマシン1台、スミスマシン1台

フリーウエイトマシンとはスクワット、ベンチプレス、デッドリフトなどこのマシン1台あれば全身のトレーニングが可能なマシンです！

現代のパーソナルジムではフリーウエイトマシン1台で営業しているところも多くあります。

フリーウエイトマシンを使って行うことで鍛えたい部分だけではなく、体幹部も鍛えられるといった優秀なマシンです！

一般的なジムにも置いてある率は高いですが、
「使い方がいまいちわからない」や「がっつり鍛えてる人たちばかりで近づきにくい」などと思われて初心者の方には馴染みのないマシンになりがちですが、パーソナルトレーナーとして初心者の方でも分かりやすく指導していくので安心です！

そしてスミスマシンとは左右前方のブレを減らしつつもフリーウエイトに近いトレーニングをすることができるマシンです。

軌道がフリーウエイトよりも確保されていますが体幹部も使うので、鍛えたい部位を意識しながらも筋トレをすることができます。

ケーブルマシン

ケーブルマシンとは重さを調節することができるケーブルが２つついていて、1つだけを使っても身体を鍛えられるなど、これも様々な部位を鍛えることのできる優秀なマシンです。

ケーブルマシンの良いところは使い方によっては外の目立つ筋力だけではなく、怪我の防止にも繋がるインナーマッスルを鍛えることも可能です。

ヒップスラストマシン

ここ最近女性に注目度が高い尻トレに特化したマシンです！

お尻を鍛えることでヒップアップの効果だけでなくウエストとヒップ比を大きくし、くびれを作ることもできます！

最近多くなってきていますが、パーソナルジムとしてもフィットネスジムとしてもこのようなマシンがあるのは女性にとってメリットのある点です！

※男性の尻トレも効果あり！

マシン種目＆ダンベル

ReViAのマシンはすべて最新式でバリエーションの多いトレーニングをこなすことが可能です！

その他マシンが7種類設置してあり、細かい部位分けを含めると14種類ものトレーニングメニューを行うことができるのです！

また、部分的に気になっている二の腕なども、ダンベルトレーニングで鍛えることができ、鍛えたい部位を集中的に追い込むこともできます！

カーディオ

有酸素運動を行うためのカーディマシンも2台設置しています！

性能としては傾斜15度、速度は時速20㎞までスピードをあげることができます！

ゆったり歩いて脂肪燃焼を狙う有酸素運動でも、脂肪爆燃やしメニューのHIITなど目的に応じた有酸素運動を行えます！

マンツーマン指導後にクールダウン＆脂肪燃焼upで使用してみてはいかがでしょうか！

まとめ

施設のトレーニングマシンの紹介になりましたが、
トレーニングエリアだけではなくトレーニング後にゆっくり休みながらプロテインなどを飲むことができるラウンジエリアもあります！

これがパーソナルジム兼フィットネスジムとして利用できる理由と施設内容です！

フィットネスとパーソナルを併用するとお得になるなど、
契約内容のバリエーションが多いジムという点では本厚木の他にはない魅力がありますので是非、1度「本厚木のパーソナルジムReViA」へ足を運んでみてはいかがでしょうか！

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本厚木のセミパーソナルジム　ReViAより
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本来、パーソナルトレーニングとは、
運動初心者の方や何とかしてでも痩せたいという方に対して1対1でトレーニングを行っていきます。

パーソナルトレーニングの最大のメリットとしては1対1のマンツーマンで行うのでトレーナーを1人占めできるという点です。

自分の好きなタイミングで聞きたいことを聞けますし、サポート環境はかなり充実しています。

しかし、それだけのサポートの充実性から費用が高くなってしまうというところがデメリットでもあります。

そこで、料金をパーソナルよりも抑えて作られたのがセミパーソナルです。

セミパーソナルとは

セミパーソナルとはトレーナーが1人に対して数人同時にトレーニング指導をしていくものになります。

1人でパーソナルジム行くのに抵抗があって、友人や家族と一緒にトレーニングをするのであればセミパーソナルトレーニングがおすすめです！

パーソナルトレーニングよりかは付きっ切りで指導することはできませんが、本来のトレーニング効率として下がるわけではありません。

トレーニング中にも合間に休憩がありますので、
相方がトレーニングをしているときは休憩して、交代でトレーニングを行えばむしろ効率よくトレーニングを行うことができます！

ReViAではパーソナルトレーニングとセミパーソナルトレーニングの両方がありますので、マンツーマンでがっつりやりたい方も、家族や友人と気持ちを高めあってトレーニングをしたい方も是非お待ちしております！！

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女性はトレーニングをするとき、

「お尻を重点的に鍛えたい！」

という方がたくさんいるかと思います。

その理由としては引き締まったお尻や、張りのある見た目のいいお尻を作って、自分の来たい洋服が似合う身体になりたいという目的の人がほとんどだと思います。

ですが、お尻を鍛えるメリットはそれだけではなく、
女性だけでなく男性にも鍛えるメリットがあります！

そんなお尻のトレーニングのメリットについて紹介させていただきます！

日本人体型の特徴

元々日本人と欧米の人とでは骨格は違うといいますが、
これは昔の日本人のライフスタイルからきていると言われ、日本人は畳で座って暮らすような生活が多くなっていたため、違いが出てきたといわれています。

骨格がどのように違ってくるかというと、日本人と比べ欧米人の方が背骨の反りが強いことから姿勢が良く見え、スタイルもよく見えます。

また、骨格の変化は筋肉のつき方にも関わってくるため、
欧米人のほうが締まって張りのある身体になりやすいのが特徴です。

比べて日本人は骨格的に凹凸のない身体になりがちなので寸胴型と言われたり、
ストレート体型だと言われたりします。

背骨の関係から背筋が丸まりやすく、猫背になりやすいのも特徴です。

以上の特徴から日本人はなにもしていないとスタイリッシュな身体にはなりにくいとされています。

ただ痩せたいだけでしたらそんな筋トレをせずとも体重は落とせますし、特にお尻に着目して筋トレをする必要はありません。

身体にメリハリをつけたいのであれば筋トレ、そして特に尻トレが必要になってきます。

お尻を鍛えることのメリット

まずお尻を鍛えることのメリットは最初にいった通り、
引き締まったお尻や、洋服の似合う身体作りに必須となってきます。

ですが、メリットはそれだけではありません。

日本人は寸胴型になりやすいのが特徴ですが、尻トレをすることによってこれを解決してくれる可能性が出てきます。

尻トレをしてヒップラインをあげることによってくびれを作ることができます。

くびれやスタイルのいい身体を作ろうとしているひとはウエストに着目しがちですが、その上下についている背中とお尻が重要になってきます。

お腹の脂肪を落とすのに効率が良いのは全身の筋トレや有酸素ですので、腹筋ではありません。

脂肪がある程度減った状態でくびれを作ろうと腹筋のトレーニングをやり過ぎてしまうと、かえって筋肉がつき過ぎてしまって胴体が太くなってしまう可能性が出てきます。

ですが脂肪がある程度落ちてから、お尻を鍛えてあげればヒップラインが上がることによって身体にメリハリができるのです。

これが女性にとってお尻を鍛えることの最大のメリットであるといえます。

男性がお尻を鍛えるメリット

ただ、男性はお尻を引き締めたいという目的より他の目的の方が優先順位に来やすいかと思います。

ですが男性にもお尻を鍛えるメリットは十分にあります。

お尻の筋肉とは筋肉のなかで2番目に大きい筋肉で、
筋肉単体の大きさでいったら最も大きい筋肉です。

なぜ大きい筋肉だから良いかというと、ダイエットの目的で脂肪を燃やしたいときは大きい筋肉をたくさん動かして代謝をupさせます。

大きい筋肉をたくさん動かして代謝をupさせると脂肪燃焼効果がぐんぐんと上がっていきます。

ですのでお尻を鍛えるということは、
くびれ作りだけでなくダイエット効果も非常に良い役割を果たしてくれるのです。

もちろん男性もだらんと下がってしまったお尻より、張りのあるお尻のほうが良いですよね！

まとめ

以上がお尻を鍛えることによってのメリットでしたが、
皆さんが思っているよりお尻を鍛えることによって得られるメリットは大きく、鍛えて損はないといえる筋肉です。

元々お尻が大きいからと気にしている人もいるかと思いますが、
それは筋肉ではなく、脂肪です！

尻トレで脂肪の減少＋メリハリのある身体を手に入れましょう！

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ダイエットに適度な有酸素運動が効果的だということは何度か紹介させてもらったと思いますが、有酸素に効果的な時間は軽く会話ができる程度で20〜30分程度が脂肪を燃焼させるのに効果的だということでした。

ですが、もっと短時間でそれ同等、又はそれ以上の効果を得ることができるトレーニングがあるのはご存じですか？

その名も「HIIT（ヒート）」です！

今回はHIITについて紹介していきます。

HIITとは？

HIITとは「High Intensity Interval Training」（高強度インターバルトレーニング）の略をいい、非常に負荷の高い運動と少しの休憩を繰り返すトレーニング法です。

カラダを激しく動かす動作ではありますが、
有酸素運動とは少し変わって、やっている最中に脂肪燃焼効果を引き出すというよりは、カラダを限界まで追い込み脂肪が燃えやすい序遺体をキープするといった効果になります。

やり方としては20秒間ひたすら動き続ける運動と10秒間の休憩を8回繰り返す合計4分程度で終わるトレーニングになっています。

言い方としては負荷の強い無酸素運動と休憩時の呼吸の有酸素運動を混ぜた間欠運動とも呼ばれています。

HIITのメリット・デメリット

HIITの良いところと言ったら何といっても短時間で完結させることができるというところです。

有酸素運動は会話ができる程度のペースで20〜30分程度の低強度トレーニングが脂肪燃焼に効果的ですが、HIITは高強度である代わりにたったの4分で効果を得ることのできる物です。

また、先ほどのように有酸素は最中に脂肪燃焼をしますが、
HIITはやった後から24〜72時間ほど脂肪燃焼効果が持続されると言われているので、HIITを行うということはやせやすいカラダを作るということです。

HIITのメリットはそれだけではなく、高強度のトレーニングをすることで多くの酸素を必要とするため、心臓の動きか活性化され心肺機能の向上にも繋がるのです。

ですが、便利なHIITにもデメリットはあります。

それは運動初心者や普段あまり走る系の運動をしない人には向いていないということです。

高強度トレーニングのため、慣れていない人や慣れている人でもウォーミングアップをしっかり行わないと、怪我する危険性があります。

体調に不安がある人や初めての方は控えたほうが良いでしょう。

また、HIITは週2〜3の頻度で行うことがおすすめです。

どちらかというと2〜3日に1回しかできないという言い方のほうが正しいでしょう。

かなりハードなトレーニングなので週2〜3以上できている場合やHIIT後に余力が残っている場合はHIITの強度が足りなかった場合があります。

HIITを行う場合はしっかりと追い込み切ることで正しい効果を発揮することができるので、やりきることが大切です。

まとめ

HIITは高強度である代わりに短時間で効果を得ることのできる優秀なトレーニング方法です。

習慣付けることによって痩せやすいカラダになりますし、
心肺機能も上がるといういい面がたくさんあると同時にやり方や行う時期をしっかりと理解する必要があります。

是非取り入れてみて、効果を体感してみましょう！

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ダイエットをする際に、

「楽をしてダイエットがしたい」
「運動せずに痩せたい」

と思っている方はたくさんいると思います。

実際問題楽かどうかはわかりませんが、動かずにダイエットするダイエットは存在するとは思います。

しかし、それが実際に効果的なのか、
そしておすすめなのかどうかを今回は紹介していきます。

運動なしのダイエット

まずは簡単にダイエットの仕組みについておさらいしていきます。

ダイエットというのは摂取カロリーより消費カロリーの方が上回ることによって体重が減少していきます。

ですので、運動をせずにダイエットをするためには消費カロリーに工夫をするのではなく摂取カロリーに工夫をします。

結果的に摂取カロリーを減らすことができ、消費カロリーのほうが上回ってくれれば体重の減少を期待することができます。

ここで体重の減少と表したのはこのダイエット法が果たしてダイエットと呼べるのかどうかというところです。

「体重の減少＝ダイエット」とするのであれば食事制限だけでも良いと思います。

ですが、見た目の変化を求めたい
体脂肪の減少が目的という方は食事制限だけでのダイエットは厳しいでしょう。

また、運動をせずに食事制限をするということはかなりのローカロリ―になるということから、基礎代謝の低下によって普通の食事に戻したときに体重増加の確率が高くなります。

食事制限での注意点はこれだけではありません。

ダイエット目線だけでなく健康面で見たとき、
カロリーを制限することによって十分な栄養を確保することができず、栄養不足による体調不良や肌荒れ、髪の毛のパサつきなど、最終的には栄養失調のような状態に陥ってしまう危険性があります。

運動なしと運動ありの違い

食事制限のみのダイエットでは摂取カロリーを抑えることでの体重減少効果しか狙うことしかできませんし、先ほどのような危険性があるのも事実です。

ですが筋トレをしながらのダイエットというのは、

運動をすることによって
・消費カロリーup
・基礎代謝の向上

で、場合によっては何もしていないときより食べているのに痩せるなんてことも全然あります。

しかも食事制限という捉え方よりも食事を置き換えるといった方法の方が正しい言い方だといえます。

少量で脂質や糖質を摂取してしまうカロリーコスパの悪い物ではなく、高たんぱく低脂質な食事でカロリーコスパが良い食事のほうが腹持ちがよく、満腹感を得ることができます。

そして、筋トレでのダイエットは筋量をなるべくおとさずに行うため体脂肪燃焼の割合が高く見た目への変化の期待が高まります。

これだけの違いを理解すると筋トレをしながらのダイエットの方が断然効果的で効率がいいですよね！

まとめ

食事制限だけでのダイエットについて紹介させていただきました。

あくまでもおすすめするのは筋トレをしながらのダイエットですが、
決して強要しているわけではないので食事制限のみでのダイエットでも全然大丈夫です！

ですが気を付けてほしいのは食事制限ですぐ結果を出そうとすることです。

食事制限のみでは結果を早く出そうとすればするほどカロリーがカットされていき、どんどん健康的にも良くない方向に進んでしまいます。

ですので、もし食事制限のみを行うのであれば、

・短期間で結果を出そうとしないこと
・5大栄養素を欠かさずしっかりと摂ること

上記2点が大切です。

自分に合ったダイエット法を見つけて、
ただのダイエットではなく、健康的にダイエットをしましょう！


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