成長期に筋トレをしたら身長が止まってしまうからやらない。
プロテインを飲んだら身長が伸びなくなる。

なんてことを聞いたことがある人も多いのではないでしょうか？

結論から先に言ってしまうと、両方とも直接的な関係はありません。

ではなぜそのように言われるようになったのか。

今回は筋トレとプロテインとの上手な付き合い方を紹介していきます。

筋トレで身長が伸びないといわれる理由

先ほども言いましたが、
筋トレをすると身長が伸びなくなるということについて直接的な関係はありません。

ではなぜ筋トレをすると身長が伸びなくなると言われてしまうのか。

それは間接的にいうと身長に関係してくるのと、
成長期などの筋トレは強度などがかぎられていることにあります。

間接的な関係の具体例でいうと、
関節のけがや必要エネルギーの量、筋トレ以外の優先順位などがあげられます。

確かに成長期や子供のころから重い重量を扱った筋トレを行うと関節などに負担がかかって怪我の原因になってしまいます。

また、必要エネルギーについてですが、成長期の子供に対して特に当てはまりますが、骨や筋肉の成長のために多くのエネルギーが必要になります。

筋トレをしてたくさんのエネルギーを消費することによって成長に必要なエネルギーが足りなくなってしまいます。

適切な筋トレとは

成長期などの筋肉以外の箇所に栄養が必要な場合の筋トレは「重さ」と「量」に着目しましょう。

重さに関しては成長期が続いている段階では自重トレーニングや体幹といった重りを使わないトレーニングをお勧めします。

そして量に関してもそんな長時間行う必要はないでしょう。

筋トレの量よりも成長期煮発達のピークを迎える神経系を向上させたいので、様々な運動をすることが運動神経を上げるのに最も効果的です。

「重さ」と「量」に関しては子供だけでなく、誰にでも当てはまるところです。

始めて間もないのに無理な重量や長時間のトレーニングを行えば、怪我のリスクなどかえって筋肉を消費し、逆効果になってしまいます。

自分に見合ったトレーニングをし、徐々にスキルアップさせていきましょう。

プロテインは筋肉増強剤じゃない

プロテインを飲むと身長が伸びなくなると言われる理由は、
筋トレをしたら身長が止まると言われるのが原因だと思われます。

筋トレ＝プロテイン
筋トレ＝身長が伸びない

といったイメージから身長が伸びなくなると言われるようになったのでしょう。

プロテインで身長が伸びなくなるなんてことはありません。

プロテインとは本来たんぱく質を英語に略した物であり、
足りない栄養素を補給するための物です。

プロテインを飲んだからと言ってムキムキになるわけでもありませんし、成長が止まるなんてこともありません。

日々の生活でたんぱく質が足りていればプロテインを摂る必要はありませんが、
足りていなければ大人子供問わず有効的に使える手段であるといえます。

まとめ

プロテインに関しては実にシンプルで、足りなければ摂る！

といったものでしたが、

筋トレに関しては、「重さ」と「量」の注意が必要でした。

ですが決して筋トレをしてはいけないということではありませんし、
体幹部を鍛えることによって成長期にしやすい怪我を予防してくれます。

是非、有効的に筋トレを取り入れてみてください！

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