こんにちは、ReViA（レヴィア）です！

ダイエット中でも外食をしなくてはならない場面はあると思います。

そのときに罪悪感を感じながら食べるのか、割り切って楽しんで食べるのかでは大きな差があります。

今回の記事では、ダイエットをしている人向けに「ダイエット中の外食の考え方！」というテーマで解説していきます！

ダイエット中の外食の考え方

外食ではどうしても、たくさんの調理油が使われることで脂質が多くなってしまったり、

糖質もうっかり重複して多く摂り過ぎてしまうなど、ついつい太りやすいメニューになりがちです。

しかし、そうした不安から「外食＝太るから怖い」と考えてしまうと、
ダイエットが終わってから外食を楽しむことができなくなってしまう恐れがあるので、極端な考えを持つのはやめましょう。

脂質や糖質が多くなりやすいことは認識しつつ、次に紹介するリストから1つでも2つでも良いのでできることを見つけてください！

例えば10個のリストを作ってみてください。

その中の7個以上ができていれば大成功の◎！5個できていれば頑張ったで賞の◯！3個でも意識しない自分より成長！

こんな感じで、できなかった自分を責めるのではなく褒めてあげるような思考になることで、前向きに外食ができるようになるはずです！

外食時に意識したいことリスト10選！

・ベジタブルファーストを守る！
・外食前に食物繊維を摂取しておく！
・ドレッシングはかけないでもらう、もしくは別皿で少量だけにする！
・揚げ物は1口までにする！
・お肉よりお魚料理を選ぶ！
・ブドウ糖を含む主食は手の平2枚分までにする！
・小麦製品よりお米メニューにする！
・乳製品を含むものはやめておく！
・和食や日本料理のお店を選ぶようにする！
・ジュースやお酒ではなく、お茶類・ブラック無糖コーヒー・水、などの飲み物にする！

「楽しむときは楽しむ！」

食べ過ぎてしまった糖質や脂質は体脂肪になってしまいますが、
楽しむときは楽しんで、その後しっかりリカバリーをして戻しましょう！

大切な人との美味しい食事は、幸せな時間です。

そして、食事は人と人とを繋ぐコミュニケーションにもなります。

外食があっても、不安になり過ぎず意識できることを増やして美味しく食べてくださいね^^

まとめ

今回の記事のまとめは、

・飲み会前に「食物繊維」を摂取しておく！
・体脂肪率は2〜3日後からジワジワ増え始める！
・飲み会・食事会の後は、最低3日間リカバリー期間にあてる！
・飲んだときに食べた糖質と脂質は体脂肪としてほぼ蓄えてしまうと思え！
・翌日以降の食事でのリカバリーと運動は必須！
・楽しむときは楽しむ！

以上のことを意識してダイエット中の飲み会に参加してみてください！

この投稿があなたの参考になれば幸いです^^
それでは、次回の投稿も楽しみにしていてください！

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
現在、無料体験＆カウンセリング実施中です！

無理な勧誘などは一切行っておりませんので、
ぜひ一度お越しいただき、アドバイスなどさせていただければと思います^^

ご質問やご相談などは下記メールアドレスまでお気軽にご連絡ください^^
お問い合わせはこちら→ welcome@revia-fitness.jp

本厚木のパーソナルジム　ReViAより
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝