こんにちは、ReViA（レヴィア）です！

ダイエット中でもお酒を飲まなくてはならない場面はあると思います。
会社の飲み会など、友達の集まりなど。

今回の記事では、ダイエットをしている人向けに、「ダイエット中の飲み会事前対策！」というテーマで解説していきます！

飲み会の事前対策

飲み会前に「食物繊維」を摂取しておく！

飲み会前だけではなく食事会前にも是非やっておきたい対策のひとつが、食物繊維を摂取しておくことです！

食物繊維は胃の中に長い時間残ってくれるため、食べ過ぎや脂質の吸収を抑える効果が期待できます。

千切りキャベツや海藻類、出先であればおしゃぶり昆布などを食べて、少しでも胃に何か入れてから飲み会に行きましょう！
（昆布に含まれるヨウ素は、閉経後の女性や甲状腺の機能低下がある方には悪影響があるので食べ方にはお気をつけください。）

また、イヌリンや難消化性デキストリンといった粉末状の食物繊維もドラックストアやネットで手軽に購入できるので、小分けにして持ち歩いておくのも、便利です。

最近は難消化性デキストリンが入った飲み物もコンビニで多くあるので、飲み会前に近くのコンビニで買うことをオススメします！

体脂肪率は2〜3日後からジワジワ増え始める！

楽しむときはとことん楽しむことも大切ですが、羽目は外さないように・・・。

「今、私はダイエットを頑張っているんだ！」ということは忘れないようにしましょう！

それでも、「飲み過ぎちゃった・・・食べ過ぎちゃった・・・」としても、たった1回の飲み会や食事会で激太りはしません！

その後しっかり切り替えて、罪悪感を感じることはやめましょう！

体脂肪率は、飲み過ぎ・食べ過ぎの翌日に増えるというより、2〜3日後からジワジワ増え始めます！

翌日の測定で、「増えてない！ラッキー！」ではなく、油断せずに、飲み会・食事会の後は、最低3日間はリカバリー期間にあててください！

お酒を飲んだときの心得

その1：飲んだときに食べた糖質と脂質は体脂肪としてほぼ蓄えてしまうと思え！

その2：翌日以降の食事でのリカバリーと運動は必須！

その3：楽しむときは楽しむ！なんとなく飲みやストレス発散のためのお酒はやめる！

まとめ

今回の記事のまとめは、

・飲み会前に「食物繊維」を摂取しておく！
・体脂肪率は2〜3日後からジワジワ増え始める！
・飲み会・食事会の後は、最低3日間リカバリー期間にあてる！
・飲んだときに食べた糖質と脂質は体脂肪としてほぼ蓄えてしまうと思え！
・翌日以降の食事でのリカバリーと運動は必須！
・楽しむときは楽しむ！

以上のことを意識してダイエット中の飲み会に参加してみてください！

この投稿があなたの参考になれば幸いです^^
それでは、次回の投稿も楽しみにしていてください！

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