こんにちは！本厚木のパーソナルジムReViAの田邉です！

「寝るだけでダイエットができる！」といわれても信じられるでしょうか。

しかし、実際に睡眠を改善することによって体重を落とすことも可能です！

今回は睡眠改善によるダイエット効果について紹介していきます！

睡眠不足は肥満の元

睡眠時間が足りていなかったり睡眠の質が悪いとストレスが溜まってしまいダイエットの妨げになってしまいますが、実は睡眠不足自体が肥満の原因につながっていることはご存じですか？

睡眠時間が足りていないことによって食欲増進作用のあるグレリンが多く分泌され、食事量が増えてしまうというの理由の１つですが、

質の悪い睡眠になってしまうと本来寝ている間に消費されるカロリーがなくなってしまい、寝ている間に約210kcalが消費されずに残ってしまうのです。

質の悪い睡眠や短い睡眠を繰り返していると1ヵ月で1㎏近くの体重が貯蓄されてしまいます！

これが睡眠不足が直接的に肥満へと繋がってしまう理由です！

睡眠を改善することでダイエットに繋がる

逆に質が良く、きちんとした睡眠時間がとれていれば、ダイエットにつなげることができます！

きちんと睡眠をとることができれば脂肪分解作用のある成長ホルモンが分泌されることによって300kcalの脂肪を燃焼してくれるのです！

直接的なダイエット効果のほかにも食欲増進効果のあるグレリンが抑制され、逆に食欲抑制効果のあるレプチンというホルモンが分泌されます！

睡眠改善はダイエットへの第1歩なのです！

睡眠を改善することができれば、消費カロリーも増えて1日の食生活リズムが整えやすくなるというメリットがあるのです！

睡眠の質を良くするためには、

・7時間以上の睡眠時間を心がける
・夜の3時までに寝るように意識すること
・お風呂に入ったときに湯船に使って深部体温を上げておくこと
・副交感神経を優位にするために就寝前に激しい運動はしないこと


これらのことを意識することで睡眠の質はかなり良くなります！

まとめ

せっかくダイエットを頑張っているのに睡眠不足が原因で痩せられないというのはもったいないです！

睡眠の質を変えてあげるだけで生活習慣も食生活も良くなるので、睡眠がきちんととれていないという人は意識してみてください！

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